还记得风靡一时的“一万小时理论”吗?格拉德威尔曾在其畅销书《异类》中提出“一万小时理论”，一时受到很多人的追捧，那“一万小时理论”是怎么论证出来的呢？真的通过一万小时打练习能让人成为高手吗？其实啊，“一万小时定律”的来源主要是参考了《刻意练习》作者之一艾利克森及其同事关于小提琴家的研究报告，诚然，要想成为专家，长时间不间断的练习必不可少，但艾利克森认为“一万小时定律”有其不严谨的地方。那究竟成为高手的秘密是什么呢？是刻意练习。但究竟怎么刻意练习呢？
01.认识到我们大脑的无限潜力
看过《最强大脑》的人都惊叹于节目选手的天才力，但他们的确是天生才华，我等凡人只能仰望他们的最强大脑吗？不是这样的，大脑有无限的适应能力，它就像肌肉一样，越训练越强大。每个人都有无限的潜能，通过正确的挖掘、培养、刻意练习，人人都可能成为高手。
02.通过刻意练习创建心理表征
什么是心理表征？是我们大脑正在思考某人、某事或某物相对应的心理结构。只有吃过梅子的人才能望梅止渴，只有见过《蒙娜丽莎》画像的人才知道蒙娜丽莎微笑是如何的，这就是心理表征。我们可以通过刻意练习创建心理表征，有点像初中生物学得通过练习行成条件反射。心理表征能帮助我们理解、组织、分析信息，从而作出相应的计划或决策。
03.刻意练习的黄金标准
001.刻意练习发展之技能所处领域或行业成熟且业内有专家、有标准的评判体系
002.刻意练习要发生在人们的舒适区之外
003.刻意练习要有清晰的指定目标，并进行目标细分
004.刻意练习是有意而为
005.刻意练习需要反馈和调整
006.刻意练习产生心理表征也依靠心理表征，两者相辅相成
007.关注以往获取技能的特定方向，致力于针对性提高那些方面，即从前辈的经验中学习
04.刻意练习运用于工作的正确方式:边干边学，即实战演练
001.制定某项特定技能的目标
002.实战演练
003.及时反馈
004.思考改进
005.再次演练，循环往复
注:记得刻意练习聚焦在绩效和表现上，并且时刻关注怎样提高绩效和表现
05.刻意练习运用到生活、学习中
001.找到好导师导师(经验丰富、技能高超、学员评价口碑好)
002.专注和投入至关重要(对走神状态和好玩心态say No、更短的练习助于提升专注度)
003.运用3F选择(Focus、Feedback、Fix it)
004.跨越停滞阶段(尝试新方法挑战自己、攻克特定弱点、换一个更高水平的导师)
005.杜绝新年效应，始终保持动机(强化前行理由、弱化放弃理由、加入志同道合的团体)
06.成为杰出人物的路线图
001.产生兴趣(父母在孩子成长中的重要作用、兄弟姐妹的激励作用)
002.变得认真(自加燃料自我激励、父母和导师的情绪和技术支持)
003.全力投入(保持动机不断精进)
004.开拓创新(创新离不开刻意练习、小进展积累大飞跃、开拓者的超越与带动)
相信天生才华是危险的，任何杰出能力都是通过Focus→Feedback→Fix it获得的，没有捷径可走，认为自己没有某项才能的人一定在该领域无法作为，因为他根本无法开始练习，“天才”们的奇迹并不是因为他们天才，而是刻意练习时间够长。
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