冥想45天

坚持冥想50天了，目前能做到的就是：关注呼吸和正确的坐姿。

冥想过程的分神始终是个无法逾越的障碍，内心最深处到底是个怎样的存在还没法体验到。

关于呼吸还有很多要学习的：

①呼吸是身体与意念之间的桥梁。吸气和呼气就如同“生命”这座城市的两个哨兵，伴随着我们的想法和情绪，随时发生变化。它们是核心能量普拉那在体内游走的途径。
②消除无意识的停顿或屏息是一个重要的练习目标。整个呼吸过程应平顺自然，没有憋气、抽动或感到压迫。
③如果坐姿是错误的，脊柱会弯曲，这样就无法保持顺畅的呼吸。你会不自觉地限制横膈膜运动，使自己的呼吸急促而短浅。这也是坐姿之所以重要的一个原因。
④在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。在平稳的呼气结束后再开始下一次吸气，接着用这种方式持续进行下去。
⑤许多人在呼气和吸气之间会屏住呼吸。这是一个极度不良的习惯，因为它会让身体紧张并打乱正常的呼吸节奏，导致神经系统不平衡，以至于对心脏造成伤害。消除无意识的停顿或屏息是一个重要的练习目标。整个呼吸过程应平顺自然，没有憋气、抽动或感到压迫。