七分钟了解冥想

七分钟了解冥想

这篇文章是本人对《冥想》的导读介绍。

本书作者为斯瓦米·拉玛大师，他曾经在喜马拉雅山区修行达四十余载，与山间雪溪及白熊为伴，期间跟随多位常年隐居的瑜伽大师生活和学习。他将隐秘而特别的修行方法融合西方现代瑜伽理念，创办了喜马拉雅瑜伽研究所，并开始传授他独特的练习方法，成为喜马拉雅瑜伽流派创始人。《冥想》作为他的首部简体中文译作，讲透了冥想的本质和修习方法。

本书主要分七个章节展开对冥想的介绍，内容从概念入手，谈及呼吸、体式、饮食、睡眠、精神等多个方面在冥想练习中的表现，特别详细讲述了瑜伽呼吸控制法和唤醒中脉等练习方法，既是心灵的指引，又是一套切实可行的指南。正像作者所说的：他所写的是任何普通人都可以练习的冥想。

下面就书中我认为值得分享的内容给大家做下介绍。

首先需了解下何为冥想。古人说名正则言顺，故要认识一个新的事物，必先理清其含义。冥想是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部的世界或者周围的事情。你的意识没有沉睡、做梦或幻想。相反，他是清晰、放松和专注于内在的。冥想需要的是一种注意力，对内在的专注。对的，芸芸众生中对大千世界都倾注了过多的心绪，而对人自身的关注体察则几乎没有。冥想提供了这样的一个途径，能让你从外界纷扰中解脱出来，回到真正的自己，它能让你认识真正的自我，它带来的变化是别的任何事物都无法给予你的。冥想不同于宗教，宗教所传授给人们的是去相信什么，而冥想带给你的则是直接的自我体验。

冥想概念清楚了，那么我们当然要问如何开始练习冥想？很幸运，看起来神秘高深的冥想不需要任何特殊的条件，地点选择也完全自由，可以在家里、海边、城市任何地方。一个高级瑜伽冥想者几乎可以在任何地方进行练习，但对于大多数人而言，一定的条件会使冥想进行的更顺利。冥想中最重要的也是最常忽略的步骤就是前期准备，需要身体处于放松状态，健康的饮食和充足的睡眠有助于缓解身体的压力和紧张度。空间上整洁和安静的环境是我们所需要的，时间上清晨和深夜因为周围的安静而变得更为合适。坚持在每天同一时间冥想会取得最快的进步，而且随着练习质量的提升，睡眠的需求会降低、因为冥想为身心提供了更深度的调养。

接着说说冥想的姿势了。无论选择什么样的坐姿，都要经常进行练习，不能总是半途而废去尝试新的姿势。良好的冥想姿势其实只有一个条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由的使用横膈膜进行呼吸，在深层的冥想中这样的直线才能够使精细的能量自上而下贯穿全身。常见的坐姿有高位坐、简易坐、吉祥坐还有高难度的至善坐和莲花坐，一般不推荐使用后两种坐姿，除非能准确习练，否则它们没有任何益处。这里简要说下吉祥坐，这种坐姿要求双膝直接接触地板，使根基部分更宽广，而不像简易坐那样放在自己的双脚上，要达到双膝触地，其中的要领就是左右脚掌要互相抵住左右大腿内侧，并且脚趾都插入大小腿中间部位，这种对称姿势更稳定，益于长时间冥想。整个冥想过程中，要保持双肩和手臂的放松，将它们优雅地搭放在膝盖上，同时轻轻的让拇指和食指相碰形成一个小圆圈，也就是闭环，让它成为内在能量循环的一条小路径。

在掌握了坐姿之后，我们可能会迫不及待的想：我们需要在精神层面做什么吗？怎么才能开始冥想呢？其实，冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来，重要的是不要在这一过程中引发思想上的斗争，当大脑中升起别的念头时，你只需要看着它们，然后把意念带回来即可。专注对冥想来说非常重要，这里仅仅是注意力的集中，与其涣散是相对应，其中通过集中注意力于自身的呼吸是实现专注的一种入门方法。冥想能帮助我们理解意念的所有功能：记忆、专注、情绪、推理、直觉。练习者会开始慢慢懂得如何协调、平衡和提高这些能力、并将自己的潜力发挥到极限。

最后一步就是呼吸练习了。呼吸是身体与意念的桥梁，它们是核心能量普拉那在体内游走的途径。呼吸与意识是相互依赖的，平稳的呼吸带来集中的意识。气息自由、平稳地在鼻孔中流动会使精神达到一种愉悦、平静的状态。当冥想者进入更高级阶段时，会意识到呼吸觉知的重要性，最深层的自我和宇宙的中心是联结在一起的，宇宙给所有生灵提供生命的能量，通过呼吸能接收到这样的能量。书中提到的呼吸练习主要包括横膈膜呼吸法、交替呼吸法、一比二呼吸法等，横膈膜呼吸法是最受强调的呼吸方式，这种方式是身体最自然的呼吸模式，所有的吸气呼气都是通过鼻孔而不是嘴进行，整个过程安静平稳，且高效充分，能让肺部完全扩张和清空，每次呼吸都将带来更多的空气和生命能量。

通读全书，我个人的感想是这样的：冥想其实跟大家熟知的打坐、禅修、内视是一个概念，只不过是不同话语体系里对同一事物的不同叫法而已；冥想不是什么不可接近的神秘行为，它是人自我更深层认知联结大自然的一种方式，是人人都能练习的一种行为；冥想不是完全无意识的一种状态，它是彻底放松自己不断内视大脑想法的一种方式，是人人都可以不断提高实现意念专注的一种状态；冥想也是强身健体的一种行为，它能让你更健康，更快乐并且实际改善你的大脑（已经有相关文献证实通过冥想可以扩大大脑皮层变厚大脑灰质）。冥想落到实处，还是要不断练习，不断践行，它最困难的部分就是你决定拿出一部分时间坐下来练习的那一瞬间。

以上是本人对书中知识的一番浅显梳理，恐有词不达意之处，望读者见谅。如需更深入了解本书精要之意，请出门左转，买下本书细细品味。