刚刚听了一本书，叫《端粒效应》，书中主要讲了人类的衰老是由一种叫端粒的DNA的长度决定的，而这个长度和我们的长期情绪，人生态度，生活环境，生活压力等等相关，而且带有遗传性，所以周围环境和其他人的对我的寿命有影响，而我又对我自己和下一代有影响。
里面作者对缩短端粒变短速度给了一些方法：
001 我们每天会产生 65,000 个想法。所以想法不值钱，90%的想法都是没有意义、不值得跟进的。一个人有各种不好的想法都是正常的。考虑到这一点，当你遇到一个负面想法，你知道它只是 65,000 个想法中的一个，你就不会太在意。有这个态度，是很好的开始。
002 更高级的技术还有冥想，这本书的作者就比较推崇冥想。冥想的一个重要原则就是专注于当下，如果你专注在自己正在做的这件事儿上，工作就全身心投入工作，吃饭就好好体会饭有多好吃，其他的想法就自然就没有了。不过，其实你不用冥想也能做到这一点，如果你在做的是一件有难度的、烧脑的事儿，你就会专注当下，哪还有什么别的心思？要知道，专注是一个很重要的能力。有研究发现，那些无法集中注意力，永远乱想的人，即便没有什么压力感，端粒也平均比别人短了200个碱基对。
002 所以，布莱克本和埃佩尔的建议还包括找到人生的目标。这个目标就是你希望你的墓碑上写什么？比如“这是一个了不起的父亲”“这是一位最有爱心的人”等等。“人生的目标”这一招可不是心灵鸡汤，研究证明它有实实在在的好处。有人拿退休的老人做过一个实验，让这些老人去当志愿者照顾那些患病的儿童，每周工作15个小时。我们知道照顾人会带来压力，但是这些老人当上志愿者之后身心健康水平大大提高。他们找到了目标。
把这些东西综合到一起，对健康长寿最有利的一个精神状态，叫作“conscientious” ，意思差不多是认认真真、勤勉、有条理、不冲动、充满责任感，像是中国人说的“君子终日乾乾”。 所以，在生活中，你要应对多大的压力不重要，重要的是你如何面对它们。
* 为什么有的人整天忙忙碌碌，却仍然过得一团糟，钱没赚多少，身体也不好，从来也不注意饮食和运动？因为太闲了，做事毫无计划性，终究一事无成。一个乐观、勇于挑战新事物，每天充实无比向着目标迈进的人，也会顺理成章地专注做好手头上的事情，慢慢拉开和别人的差距。做对的事情，比把事情做对重要的多。选择比努力重要。
锻炼的本质是对身体的适度打击
* 锻炼无非是做体力活动
* 太辛苦的工作到老的时候身体就已经被劳动磨损了，高强度的运动员往往是一身伤病
* 健身的原理就在于，人体不是一台普通的机器，细胞可以再生，机能可以重建
* 人体，是一个反脆弱的系统，你打击它，它不但没有坏，而且还变得更加强壮了，所以肌肉越用越发达
* 因为反脆弱，短期适度的压力可以锻炼人的抗压能力，对身心健康有好处
* 所以锻炼的本质，就是对身体适度打击
* 自由基导致氧化应激反应，导致细胞出问题，锻炼能够增加自由基，会激发你的身体对抗性地增加抗氧化剂，所以端粒改善了抗氧化剂和自由基的平衡，减轻了氧化应激
* 锻炼能让端粒变长
* 长期久坐会让端粒变短，稍微运动一下就比不运动好，人体需要折腾
* 实际上你不需要锻炼太长时间，更何况锻炼可以解压，锻炼还可以让人获得愉悦感
* 如果你对竞技体育没兴趣，只想身体健康端粒长，你需要锻炼心血管机能
* 最常见的锻炼有三类，其中两类对心血管有好处：
1. 有氧耐力训练，长跑；每次跑四十五分钟，每周三次，六个月能提高你的端粒酶活性两倍
2. 高强度间歇训练，效果和上面这种一样
3. 抗阻训练，能让你更强壮
* 两个简单实用的训练法：
1. 有氧耐力：跑或走都可以，使60%的劲，强度刚好到有点气喘呼呼，但又能说话的程度，每次40分钟，每周三次
2. 高强度间歇：热身十分钟后，快跑3分钟，慢跑3分钟，走路恢复10分钟，这个流程每周三次
* 人生的项目，有些是竞争性的，有些是非竞争性的，端粒就是非竞争性的项目
* 想要成为某领域的高手必须付出艰苦努力，但如果只想健康地活地长一点，那还是比较容易的
君子坦荡荡的节食减肥法
* 体重多少不重要，关键是你胖在哪里，端粒不在乎你的体重多少，在乎的是你肚子多大，臀腰比才是好的指标
* 肚子大，最大的可能是平时不运动，肚子大反应新陈代谢水平低，会让端粒变短
* 从分子生物学角度，可能有两个效应，一个是胰腺中的β细胞的端粒变短，他们分泌胰岛素的能力就会降低，而胰岛素不足导致一型糖尿病，另一个效应是胰岛素抵抗，导致二型糖尿病
* 糖尿病的结果是，血液里聚集了大量的葡萄糖，但细胞并没有获得足够的能量补充，胰岛素就是打开细胞大门的钥匙，胰岛素不够用，或者胰岛素开不了门，都会导致糖尿病
* 肚子大、胆固醇超标、高血压、胰岛素抵抗，只要具备其中三个，就是新陈代谢综合征——这就是心脏病、糖尿病和癌症的前兆
* 除此之外，大肚子还会让细胞更容易发炎，干扰到免疫系统，进一步让细胞端粒缩短，再进一步导致更多发言，整个就是一个恶性循环
* 所以，真得控制肚子啊！
* 用挨饿方法减肥，不靠谱
* 所以吃饱还是得让自己吃饱，吃饱了多运动才是健康之道
* 现代社会的肥胖问题不是因为人们都吃饱了，而是因为受不了事物的诱惑，有没有体力劳动的必要，是营养摄入过量又不运动导致的
* 从端粒的角度，细胞有三个敌人
1. 发炎：肥胖会让细胞更容易发炎，引发发炎和端粒缩短的恶性循环，Ω-3脂肪酸就有防止发炎的作用，鱼类、牛奶、有机鸡蛋之类就有
2. 氧化应激反应：维生素C和维生素E能对抗氧化应激反应，你可以从水果、胡萝卜、西红柿、土豆和一些绿叶蔬菜中获得这两种维生素
3. 胰岛素抵抗：对付胰岛素抵抗，最关键的就是少吃糖！含糖饮料坚决抵制，可口可乐是垃圾食品
* 对端粒有害的食物：哺乳动物的肉（红肉，对比鱼类的白肉），加工的香肠火腿，含糖饮料，过量饮酒
* 对端粒有好处的食物：植物纤维、全卖、蔬菜、坚果、水果、海带
* 对自己有良好的控制但又不需要可以控制，有什么好吃的吃点也行，不吃也行，生活不走极端，不沉迷，该做的很自然地就去做，这才是真正的自由啊
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