4月新加了西跑群，为了在群内刷存在感，果断报名了5月份的线上PK。规则是每队5人，每人当月打卡次数大于10次且5人合计总跑量大于300公里。在沪四队，加上地方共13队65人，共计跑了8081公里。下面是一张过程中的统计图。
Bay在这次活动中打卡19次，总计96.1km。每天的心情大概是这样的：
20160501运动：8.5 km一小时，配速7'不熟悉的地方，找路比较难，跑的慢了，但也看到了很多风景。跑完单腿膝盖疼，还是要关注一下姿势，不要把太多重力都放在膝盖。[复兴岛][上海理工大学] #晨跑#
20160502运动：7km 50min本月累计15.5km马甲线的形出来了，但是体脂率还太高啊，加油
20160503运动：1’臀部塑形+3km 20min本月累计18.5km
20160504运动：5km 34min本月累计23.5km
20160505加班，没有按计划-->情绪有一些失控-->效率不高，晚上没有运动。（还是要做time log以保证分块时间内的专注）
中断运动6天，见检讨日记
20160511运动：5km 35min本月累计28.5km
20160512运动：4km 26min本月累计32.5km
20160513运动：5.3km 35mim本月累计37.8km
又把安全锁打下来了，郁闷，什么时候可以换一个跑步机…而后一想，我又不是为了打卡而跑，只要完成commitment，自己保持记录就好。不要为了任务而任务，也不要因此浪费情绪。那些形式只是在你完不成时监督，over时就专注更多吧……
譬如现在已经可以变速跑，想办法把成绩提到6'/km（跑步机），姿态，呼吸需要保持惯性；可以把卷腹放在起床后，wake up。
20160514运动：4km 28min本月累计41.8km
20160515运动：3.5 km 35min本月累计45.3km今天就是在走。白天时间没控制好，只是知道要看书，仍然缺计划性。
20160516运动：6.5km
43min本月累计51.8km
其实在跑步机上保持11km/h也还可以，如果相同时间受的罪一样，为什么不跑快一些，跑得多一些呢。奔跑。
20160517运动：5km 36min本月累计56.8km避免不了走
20160518运动：5km 36min本月累计62.8km速度提不了了啊啊啊 要去路跑
20150519运动：5km 32min本月累计67.8km持续了约3公里10.8km/h
20160520没运动，到家九点，十点就睡了。周末出去吃饭了。
20160522运动：5.3 km 32min 本月累计73.1 km路跑的，探索了一下周边#晨跑#
20160523运动: 4 km 29min 本月累计77.1km
20160524运动：5 km 41min本月累计82.1km
20160525运动：5km 38min本月累计87.1km
20160526运动：4km 24min本月累计91.1 km #晨跑#
周末南京扬州
20160529运动：5km 32min本月累计96.1 km
小结
1. 速度。去年11月开始参加马拉松比赛，距今半年，跑了浦马（8英里），锡马（半马）。但一直没有执行过严格的速度训练，奔跑都是靠天性。但群内老手多，目标4‘30’‘/km内的大有人在。个人而言，前一次半马大约是7‘30”/km，平时10公里路跑可以达到6’/km。
>600的兔子指的是全马42公里匀速花费6小时的pacemaker，也就是大约8’30‘’/km、
下一阶段如果使用跑步机的情况下应用快慢交替跑训练，路跑则关注耐力距离。但是不同距离跑步的配速必然是不一样的。
2. 坚持。19次中没有一次达到10公里以上，一个人的跑步太难持续是一回事，路线不明确增加能量损耗也是一个问题。如果为了未知的风景，可以尝试陌生路线，但要练出成绩还是选择常规路线吧。
中间有5天因为情绪问题中断心智，着实可怕。果然情绪管理就是时间管理。
3. 目标。在第一张图中可以看到我们队的当月目标是500公里，而其他队都只在强制要求的基础（300km）上少量增量。所以目标就是要别人来定的--跳起来能摘到的葡萄。不给自己舒适区。
我算是一个比较容易给自己挖坑的人，所以我原始当月的目标是100km，如果那么设应该也能跑到吧。
其他技术问题。如跑步机的声音，excel记录便于计算可以在接下来改进。
感想
年少的时候就比较热爱奔跑吧，还记得小学4年级跑400m拿了第二名，初中中考800m在3min内。而现在选择开始跑马也是对自己的一个交待，未来那么久，跑步也许只是我会的运动方式之一，但在跑马上的经验却是可以迁移的。
第一次一个月集中跑步，这是我走的第一步，不说什么230的半马目标。接下来要做的就是每个月依旧是刷100km，且要在6’/km内，即10小时完成。
然后逐步加载力量和无氧练习。
希望11月份上马赛道上见~
网友评论