接下来,我讲每天你要做什么?怎么吃
咱们群的小伙伴进群需求都不一样,每天运动50分钟是一样的。任何形式运动都可以,只要每天50分钟。
重点重点重点是:
需要减脂的小伙伴们,你每天要在大群晒体重或者你可以私发我你的体重,或者你在小程序可以上报你的体重对我可见。
每天晚上睡前称,早上睡醒第一件事称。
只有你报了体重,我才可以给你针对性建议。你不报,我认为你只是纯运动不减脂。
每个人都有一套减脂方法,如果你认为你的方法不错你可以继续沿用。而我的方法是曾经花了4万块,练就来了,并且有效,55天瘦了28斤!
如果你想用我的方法减脂,那就按照我的方式来!一开始大家不要给自己太大压力,如果你现在不能跑步,那你就快走。快走50分钟。
可以下载咕咚,keep。KEEP上有一些课程,你可以跟着做,也有计时。持续运动50分钟,才有效果!不要上午走30分钟,然后下午20分钟,这是没用的,燃烧不了脂肪。
早晨任一时间运动都可以,下午3-9点也是运动最佳时间。根据大家自己时间来
关于吃,很多人说是不是要吃素,那可不必,咱要好好吃,吃饱吃好。所以,没有不能瘦的胖子,只有坚持不了的胖子。
早上:早餐9点前吃完!!【下列选择1】
豆浆➕鸡蛋➕半个地瓜➕半个玉米,
10个素水饺➕一碗紫菜蛋花汤
鸡肉蘑菇粥
豆浆➕一个素菜包子➕鸡蛋
低脂牛奶一杯➕全麦面包2片➕一个鸡蛋
早晨一定要吃,主要是碳水多
如果你本就有自己的饮食习惯,你可以按照自己的方式,跟着我们运动打卡50分钟,也可以的。
【这里说的都是给那些一个月要瘦10斤以上的人。】
午饭:如果你本来就吃一碗米饭,那这时候米饭减半。
多吃点菜,鸡肉,牛肉,鱼,虾
不喝汤,不喝汤,不喝汤
还有,鸡皮别吃,皮别吃。
切忌,不吃猪肉!!!
切忌,不吃猪肉!!!
切忌,不吃猪肉!!!
下午3点运动的朋友,可以吃个苹果,比如火龙果,苹果,猕猴桃,【一个就好】
重要的是晚餐: 6点前吃完,而且晚餐不吃肉食,只吃蔬菜!7点后不喝水。
最后一点:晚上早睡。早睡,掉称多,代谢好
例如:我以前都是1.30睡觉的,真的好晚,后面调整到12点。后面10.30我就上床了。睡眠要慢慢调整到一个正常值。
针对减肥人士,请在打卡处标题写,减肥,上报的数据是除了运动,还要有今晚睡前体重➕早上起来空腹体重。这个体重涉及到隐私,可以对我可见!如果想让大家一起监督,也可以公开,都没关系。
要出汗。没出汗那就快走,或者keep上有课程可以跟着跳20分钟,再去快走30分钟。针对那些不怎么出汗的伙伴,你可以20分钟课程➕30分钟快走
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