三观察练习中，有些区域会有混淆，有很大一部分原因是，对这个描述不够精准或者这个描述还可以被剥离。
例如：我看到公园里快乐的人。
其实“快乐”是不能被直接“看到”的，这个句子的描述在三观察中是有混淆得，可以这样被拆分：
1、我看到公园里的人（外部），
2、我感觉他们很快乐（中间），
3、因此我也被感染（中间），
4、我感到很开心（内部），身体不由得放松下来（内部）。
在这里多提供几个拆分和剥离的例子：
1、我的头发在风中跳舞。
用拆分或者剥离试图更精准：——我的头发被风吹动起来（外部观察），感受到头发划过我的脸颊的触感（内部观察），头发在风中舞蹈（中间观察）。
2、我在看同学得微信头像，面容笼罩着智慧和温馨的光芒，我感到心头甜美和温暖。
继续拆分——我在看着同学的微信头像（外），面容笼罩着光（外），我感觉这是智慧和温馨的光芒（中），我感到愉悦（内），我此刻不冷不热身体温暖（内）同时内心也充斥着一种的感觉（内），这是一种温暖（中）。
3、我坐在公交车站的凳子上等公交，脑子里在想还有多久啊，内心很焦虑。
——我坐在公交车站的凳子上（外），我感觉到凳子对我身体得支撑以及皮肤隔着裤子接触板凳的触感（内）。我在等公交（外），脑子里在想，还有多久啊（中），内心很焦虑（内）。
焦虑其实还可以拆分剥离：伴随着身体紧张或者胃部、肩部的紧张，眉头一皱等等（外部），从胃部上升一股感觉上冲到大脑（内部），我感觉这是焦虑（中间观察）。
总结：
对描述的拆分和细节剥离让我们更精细。而精细让我们觉察更加细致。一开始会混合各种观察，我们做练习就是为了区分出来，并用更多的身体感觉和客观事实拉回我们容易跑的太快的评判部分。
所以在初期练习中需要提醒大家得是：尽量慢一点，刻板一点，并随时觉察自己的状态，哪里跑的快，哪里不容易注意到，哪里总是混淆……这个过程本身就是觉察练习里的觉察。
我们在初期学习时，可以先从简洁的语句开始，直到熟练。 建议每个观察按照外三个，中间三个，内部三个的刻板顺序来，先来刻板训练。
网友评论