一、体能精力
体能，是精力管理的基础和保障。
1、呼吸是生命中最重要的节奏
有节奏的呼吸，让身体更加缓和、平复。
运动呼吸训练法，“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”，都可以使情绪慢慢恢复到平静。
2、好的饮食帮助身体提供充足营养
有规律的饮食，让身体更加健康、营养。
比如：吃早餐非常重要，要吃升糖指数低的食物，少吃多餐，吃的差不多饱就行，每天至少喝1.8公斤的水。
3、睡眠是人类最重要的精力恢复来源
有充足的睡眠，让大脑更加灵活、高效。
可以通过小憩，或者说午休（时间不超过30-40分钟），来恢复精力。
4、适度运动有益于精力提升
适度的运动，让体力更加充沛、耐久。
间歇训练，可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。
力量训练，可以全面增强精力、加速新陈代谢并强健心脏。
二、情感精力
情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。
获取正面情感的方法：
1、变换频道（工作之余找爱好，放松身心更快乐）
在工作之外，做一些让自己放松的事情。
2、学会从跌倒处站起（哪跌倒哪里起，面对挫折成长快）
有时候，我们不可避免会遇到重大的挫折，会陷入悲伤的情绪。但也要看到，这是一次让自己更好成长的机会。
3、从人际关系中汲取情感能量（人际关系很重要，聊天吐槽感觉爽）
如果真的陷入了情绪低谷，不妨和好朋友一起吃个饭、吐下槽，感受人际关系带来的情感抚慰。
4、积极扩充情感容量（情感容量要扩充，接纳包容惠一生）
学会接纳不同的情感。当面对复杂的情感时，不要急着从中选择一种，而是学会评估，学会接纳，学会包容，最终，自己从里面得到成长。
【延伸拓展】#《精力管理7堂课》
心理需求的6大主题：
1、感激：有意识地多注意“好事情”。
2、慷慨：多随机地做一些善意的小事。
3、好奇：主动挖掘有意思的点。
4、成就：完成有意义的小目标。
5、联系：腾出时间与人交流。
6、愉悦：主动微笑。
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