从前，有个脾气很坏的男孩他的爸爸给了他一袋钉子并告诉他，当你发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的树木上钉一颗钉子。
我记得《象与骑象人》里面把大象比喻成我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉，骑象人好比是情绪管理的一种重要能力。觉察是情绪管理的基本功，对于常被情绪控制的人而言，要想对情绪进行管理，关键在于能不能在起情绪的一刹那意识到情绪的产生，有没有觉察到自己内心的感受开始发生变化。只有时刻觉察着自己内心的人，才能在第一时间里意识到情绪的变化。
以前从一本关于行动的书中看过一个记录情绪的方法：是说把每天记录一下高兴和伤心的事件，按照1-5分程度给出伤心/高兴的分数。然后统计一下这些分数，同时也记录自己生气的原因。如图所示（如果你想加入时间、地点也行）
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本文标题：爱的五种能力（第四章）
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