你是讨好型人格吗？

今天看到脱不花写的新书《沟通的方法》，其中有一个章节讲的是拒绝：怎样让你在说“不”时依然受欢迎。在开篇就提到一个现实生活中经常出现的场景，那就是身边总是有人这么抱怨：“我这个人就是太善良了，讨好型人格，不好意思拒绝别人。”甚至自己也可能这样自嘲。但细想一下，不就是不会拒绝，太善良了，怎么和讨好型人格这么专业的术语扯上关系了？

什么是讨好型人格？

我特地百度了一下讨好型人格，百度百科的解释是这样的：

讨好型人格是指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种潜在的不健康行为模式，而非人格障碍。

讨好型人格有哪些表现症状？

那么讨好型人格具体在生活或工作中都有哪些表现呢？

一、不懂得拒绝别人

别人拒绝你时轻描淡写；而你拒绝别人的时候；感觉自己犯了天大的错。

二、特别在意别人眼中的自己

帮别人忙时，比做自己的事情更加小心谨慎，甚至觉得是自己的本分；而自己从不会开口要求，因为担心被拒绝。

三、很担心不被别人接纳

和别人在一起时，总是怕冷场，一直主动去找话题。就连在微信上聊天，没有秒回都会心存愧疚；每次都会仔细斟酌自己的措辞和表情，对话框里的内容写了又删，总怕说错话。

四、隐藏自己真实的想法

不敢表露出坏情绪，不敢哭，因为怕自己的负能量会影响到别人。自己明明受委屈了也不敢表露出来，只能牙齿打掉往自己肚子里咽。总是在别人面前表现出坚强的一面。

别人借了自己钱，不敢谈还钱的事，实在活不下去了开口要求还钱，仿佛是自己做错了事情。曾经我的表哥说要借钱，当时明明身上就没有积蓄，但也不好意思拒绝，总觉得大学毕业后就来到上海，吃住都在一起，亏欠很多。后来从信用卡套现了5万，到现在已经过去了6年了，表哥连提的意思都没有，而我也碍于面子不好意思问，确实自己怪自己当初为什么做这个借钱给他的决定。

网购时通常自己看评论看尺码看说明，能不找客服就不找客服，买回来后就算不满意也不会去退货，自己忍忍就算了。

五、怕得罪人

极度敏感，小心翼翼害怕得罪人，每次评论一件事要想好久措辞，评论了怕朋友不开心，不评论也怕他们不开心。

一天不敢发太多朋友圈，怕打扰别人，怕别人觉得自己很烦，聊天经常撤回，朋友圈经常秒删。

讨好型人格产生的主要原因：

一、原生家庭的影响

这个是人在孩童时期成长过程中，因父母本身就是讨好型人格，耳濡目染之下逐渐也形成了这样的思维模式。也有可能是父母本身很强势，父母对孩子的爱不是无条件的爱而是建立在功利的基础之上的，建立在别人对孩子的评价上的。比如学习成绩考得好才会得到父母的奖赏，比如父母要求在别人面前要表现得很乖，很懂礼貌，才能得到父母的认可。这样久而久之聪明的小孩就知道如何才能获得父母的喜欢或奖赏，于是就会去迎合别人和迁就别人，成为别人眼中的自己。慢慢丧失了自己的主见养成了讨好型人格。

二、教育背景

从幼儿园、小学、初中、高中、大学的学习生涯也是会进一步强化或重塑讨好型人格。这其中学校老师的教育方式和理念与营造的学习氛围会是关键因素。

三、社会形态

据著名心理咨询师武志红讲，在中国70%的人都或多或少的有讨好型人格，用他的话说就是中国式老好人，凡事讲究中庸之道，不偏不倚刚刚好，绝大多数人就理解为做墙头草，不愿意与别人发生争执、冲突，喜欢以和为贵。所以就涌现出一大批不愿意得罪人的老好人。

如何克服讨好型人格的产生？

一、转移注意力

把关注别人对自己的评价转移到关注自己的内心感受和自己的价值观、人生观是否吻合。把关注外界的感受转移到自己的感受。

二、勇敢地表达自己的想法

把内心真实的想法和情绪勇敢地表达出来，让别人知道你的想法和感受才能获得他人的认可与理解。一旦隐藏你自己的内心感受和想法，一味迁就别人的感受，一方面会很委屈，另一方面别人会变本加厉地利用你的弱点去让你承受更多的压力。

三、不要寄希望别人喜欢自己

没有一个人会让身边的人都喜欢自己，一定有一些人的价值观与自己不同，所以承认个体的差异性，不同的喜好是正常的现象。

四、接纳心中的愧歉感

当你心中因为没有帮助别人或帮助了没有办成，心中会有愧疚感。不要刻意回避这种愧疚感而是面对它、接纳它，消化它。你已经付出了很大的努力甚至代价，但结果没有达到预期并不是你的错，你已经尽力了，你的好朋友也会理解你、信任你。

五、学会拒绝、建立界限

拒绝的时候一定要注意两大重点：第一时间和第一人称。所谓第一时间就是要在别人向你提出帮助需求的时候，要第一时间告知，比如同事让你帮忙做一下PPT，你不能说等一会儿我确认后再告诉你。也许一等就是两天过去了，等你告诉他帮不了的时候可能PPT的完成时间会变得异常急迫。这个时候同事会埋怨说，不想帮忙就早点说，我好找其他人啊。

第一人称是指拒绝的时候以我开头，我真的没有时间，我现在刚买房，手头上紧张，真的没有钱可以借给你。拒绝的时候也不要拿别人当挡箭牌，说要和领导或家里人商议一下等等，这些都不是第一人称。拒绝的时候不要忘记加一个理由。因为有理由的拒绝会让别人感到你的诚意和善意而不是只是一句不行，你自己想办法就把别人打发走了。

建立自己的边界，无论是工作还是生活中都要时刻注意建立自己的边界，让自己只在自己的影响圈内，而不是在关注圈内，同时对于自己的目标非常明确，对与自己目标不吻合的要坚决不把注意力放在上面。

同时要学会分离，把人和事分离开来评估，当你拒绝别人的时候，只是拒绝他要求的事情，但并不意味着针对这个人。