瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做可以赶走冬天的僵硬。
不管什么时候做，都可以更加放松。
今天我收集了五个简单易学的瑜伽拉伸体式，只要你坚持就一定会收获美丽。
1、仰卧大腿后侧拉伸
入门级瑜伽腿部拉伸，每天五分钟，轻松练出大长腿
用放松的方式拉伸大腿后侧
接下来，抬起左腿尽量向上，保持骨盆贴床
右腿伸直有力，脚回勾，拉伸小腿
保持30秒，然后换边重复
tip：第一次可能还达不到图片的体式，我们可以借助伸展带、或着围巾来帮助拉伸。
2、下犬式
入门级瑜伽腿部拉伸，每天五分钟，轻松练出大长腿
这个体式可以说是瑜伽中最最经典的体式了。
双脚踩地，与髋同宽
双手撑地，手掌压实地面，腹部内收，背部延展，不要耸肩，眼睛看向腹部，
各保持10次呼吸
tip：一开始脚跟踩不到地面不要紧，可以两脚交替，慢慢的左右踩动放松小腿。
3、坐立前屈
入门级瑜伽腿部拉伸，每天五分钟，轻松练出大长腿
坐立，双腿伸直，双手抓脚
脚趾回勾，吸气上手上抬延展脊柱，呼气，双手向下抓住回勾脚掌。
放松呼吸，保持一分钟
tip：练习过程保持顺畅呼吸，不要憋气，脚趾要保持回勾、初次尝试要保持腹部先贴靠大腿，眼睛看向前方。
4、半神猴式
入门级瑜伽腿部拉伸，每天五分钟，轻松练出大长腿
右膝盖小腿脚背贴地，大小腿90度，右膝盖对齐髋部
左腿伸直回勾，双手在左腿两侧，延展背部
保持30秒，然后换边重复
tip：初次尝试双手可以垫砖，务必保持背部的延展。
5、三角式
入门级瑜伽腿部拉伸，每天五分钟，轻松练出大长腿
双脚打开一条腿的长度，右脚脚尖朝前，左脚脚尖指向正前方
右手在右脚内侧指间点地，左手向上延展
保持30秒，然后换边重复
tip：眼睛要看向天花板、并保持顺畅的呼吸
以上就是一些方便易学的拉伸体式了，希望能够对你有帮助哟～
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