腿粗不是病，但是如果有懒癌，就会一辈子腿粗哟。
每天适当地拉伸腿部，促进腿部血液循环，就可以有效地改善腿型哦。
1.大腿前侧拉伸
左脚踩地，右膝盖着地
左手推左膝盖，右手向后拉右脚背
保持1分钟，换边重复
2.半鸽子式
弯曲左膝盖，小腿着地
髋部摆正，右腿伸直，左手推膝盖，右手推地
保持脊柱延展，呼气往前往下折叠
保持1分钟，换边重复
3.蜥蜴式
左脚踩地，左膝盖靠近左肩膀
右腿伸直，脚跟向前蹬
髋部摆正，脊柱延展
保持1分钟，换边重复
4.青蛙趴
拉伸大腿内侧
膝盖分开，大腿小腿90°，臀部对齐膝盖
双手肘撑地，脊柱延展
保持2分钟
5.站立前屈
双腿并拢站立，腹部内收，互抱手肘
保持脊柱延展，或者双手撑地
保持1分钟
6.坐立半鸽式
左脚踩地，弯曲左膝盖
弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
双手在后方撑地
保持1分钟，换边重复
7.下犬式变体
来到下犬式，弯曲左膝盖，脚跟离地
保持10次呼吸，换边重复
网友评论