欲罢不能

听书《欲罢不能》，书中主要说的是屏幕上瘾行为，是我们每个人都亟待解决的行为习惯，我们确实很大程度上自觉不自觉的被手机绑架了。

技术本身并没有好坏之分，但是当今时代，太多技术开发都在推动行为上瘾。上瘾行为具有破坏性，它们挤掉了工作、玩耍、包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。

了解行为上瘾，洞悉其背后的心理设计技巧，以及了解如何预防和改善行为上瘾方法等，对我们来说，是一件势在必行的事情。

诱人上瘾的因素是环境，远离上瘾行为的非常重要的方法就是远离那个环境。

我们要分清成瘾和爱好的区别，成瘾和喜好的区别在于，成瘾不是喜欢，而是渴望。不要把成瘾当成爱好来欺骗自己。

行为上瘾习惯如何改变呢

（1）不要总是动用自己的意志力

动不动就动用意志力的人，一定先失败。不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，就简单得多。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。

（2）用好习惯代替坏习惯

克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己分心。比如咬指甲这个坏习惯，手边有一个压力球就不一样了，一想咬指甲就捏压力球，这个时候玩压力球的新习惯就会代替咀嚼指甲的旧习惯。

应对手机刷屏上瘾，作者提到一个叫作“现实主义”的产品，该产品是个漂亮的塑料壳，样式和触感都和手机相同。你可以将它装进口袋，当你想掏出手机的时候，这个产品就能给你敲响警钟，帮助你回归现实。

（3）改变语言方式

“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。

（4）改变环境

重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。

（5）借助负面反馈

负面反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。

最后，我们要学会用上瘾行为做好事。用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。比如学习，在学习某些课堂知识的时候，可以将其游戏化改编，孩子们会学得更开心。

行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。怎样防止自己深陷“行为上瘾”的泥潭，是每个人亟待思考的命题。认识它，洞悉它背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，幸福方能满溢。

感觉自己最近被打扫和瞌睡缠上了，期望自己做个一两天心无旁骛的家庭主妇，好好做下打扫。

瞌睡不已，中午和晚上都是，准备小憩一下，一粘床就像个被抽离了主心骨的人，昏沉睡去。

和樊登读书一起，减少成瘾性行为，不贪多求快，享受真实的现实生活。