口香糖最开始投放市场的时候，销售并不可观。随着1891年箭牌口香糖的推出，它的销售量飞速增长。
如今，口香糖成为遍布世界的习惯。
早期的口香糖是由淡而无味的胶基制成的，耐嚼但是如同嚼蜡。箭牌加入了清新薄荷和其他水果的甜美味道，由此彻底改写了口香糖的历史。
无疑，清新的口气和香甜的味道让人们享受到一种更愉快的体验。
由此可见，改变行为的一个要素就是让它变得有吸引力，让人们享有乐趣。
在日常生活中，我们做一件事情得到愉快的体验就会有极大可能再去重复做，如果体验不佳，就会尽力避免同样的事情发生。
比如去一家理发店做头发，效果很让人满意，而且店员服务态度很也好，环境宜人，那么下次还会去光顾；如果体验不好，下次就不会再去了。
类似的事情证明了行为转变的规律，那就是重复有回报的行为，避免受惩罚的行为。我们把这一规律用在培养习惯上，就是想办法让习惯行为变得更令人愉悦。
01调整即时满足为我们所用
我们的大脑偏爱及时奖励，也就是及时满足。做一件事立马就想得到结果，没有时间静下来等待。
因为我们的祖先在远古大草原上要面对各种潜藏的危机，他们只关注眼前的事情，比如得到猎物，获取资源，逃避危险等。他们没有机会去畅想过于遥远的事情。
随着时间的推移，我们的大脑中依然保留了即使满足的偏好。
但是，在很多的事情上，我们都需要有足够的耐心，做好延时满足的准备才可以。
比如，参加工作从基层做起，表现一直很好才可以晋升；在学业上，要打下基础，做好积累，才能厚积薄发；在一段感情中，两个人要去经营维护，才能日渐稳固。
当我们的行为和本性发生冲突时科学的做法是去顺应人性而不是与之对抗。因此，让及时奖励为我们的行为提供有利的价值可以让我们更加容易坚持下去。
可喜的是，延迟满足是可以通过训练习得的。具体的策略就是训练延迟满足过程中，凡是对自己有利的长远习惯就要给它添加及时奖励；凡是对以后没有好处的给它增加惩罚。
举个例子，都知道阅读对人们是一件重要的事情，它需要长期过程才能给我们带来复利。
我们在阅读的过程中给添加及时奖励，比如买一个心仪的小礼物送自己。这样有利于让自己将阅读作为一项长期习惯保持下去。
而明知道葛优躺看刷手机对我们无益，就可以给自己设置一些惩罚，比如取消看喜欢的电影。
通过这样的奖惩影响自己的行为，也更容易掌控我们的行为。
02利用习惯追踪法创立视觉提示
我们可以对自己的习惯进行追踪记录，比如用一张白纸贴在墙上，记录每天阅读的时间和书目，这样就能够看到每天的进步。随着时间的积累，我们就会越来越有成就感。
记录习惯最有名的例子要数富兰克林先生了。他随身携带一个小本子，用来追踪自己养成13项好习惯的情形。
其实，很多自律的人都会对自己的行为养成有一个记录的习惯。习惯追踪有三个好处。
一、让我们清楚看见每天自己都做了什么，提醒我们每天需要去做什么；
二、当我们看到自己每天都在进步的时候，会有更大的动力继续下去；
三、让我们收获一种满足感，这也是一种自我奖励。
追踪记录法创建视觉提示效果，让我们对行为习惯养成更能一目了然，并且获得奖励，让我们爱上停不下来的感觉。
03、巧用习惯救援法
俗话说，计划赶不上变化。也就是说我们的计划再完美，也会有被打断的时候。
当我们身体不舒服时，在外出差，不得不去陪伴朋友，或者有其他必须做的紧急事件时，我们的节奏就会被打乱。
当你习惯崩溃时最重要的救援法则就是：绝对不要错过两次。
我自己有过失败的例子，参加读书营期间我每天看书发读书笔记，但是有几天需要照顾家人，没有足够时间去做自己的事情。
当落下了第一次作业后，我感到有些遗憾与不安，第二天我还是没有补上，再后来我感觉彻底跟不上节奏了。
就像一个掉队的人，落下几步跑两下能跟上，如果落后太远就再也跟不上了，只能遥遥望着别人走远。
我们说厉害的人就在于从哪里摔倒就从哪里站起来，如果你不及时站起来就注定是比别人更差一点。
因此，我们要坚持习惯，再糟糕的坚持也好过放弃。做不到去健身房锻炼半小时，就做5次深蹲也是在保持习惯。
明白这一点很重要：习惯养成并非全有全无，要么完美要么不做，这是非常容易让自己陷入无效循环的做法。
因为，即便是我们状态不好起码我们在坚持不懈，我们守住了坚持的“身份”。这比什么都重要。
正如查理·芒格所说：“复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。”
当然，我们除了让行为使人愉快帮助自己建立好习惯，还可以用来破除坏习惯，那就是让行为变得令人讨厌。
让坏习惯附着着令人痛苦或者不愉快，大概率就会减少恶习。
可以参考两种方法。一、让人监督；二、创立习惯契约。
一、让他人监督，可以找个伙伴来问责，比如你今天说要跑步30分钟，伙伴会责问你为什么还没有行动，监督你尽快开始。
或者自己定下惩罚标准，做不到就罚自己发20元红包。在这里，需要注意惩罚所带来的代价一定是与完成目标的代价更大。
二、创立习惯契约就是在公众场合立下契约，让大众监督你。
你立下早晨6点起床的习惯契约，如果没有做到，就发送消息：我6点钟还没有起床，我是个懒虫。让监督你的人围观，相信你会非常在意别人对自己的看法。
每个人都在意自己在他人和公众面前的形象，使用他人的督促可以让自己更加约束自己，从而告别坏习惯，走进好习惯。
通过掌控行为，养成习惯；通过运用策略，让行为更容易执行。习惯养成是一个长期的过程，只要我们一直前进，相信日拱一卒，功不唐捐。
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