2021年阅读习惯养成记15/300

2021年阅读习惯养成记15/300

《根本停不下来》

你是否跟我也有相同的体会，本来想着再刷一个小视频，后面就不看了，结果却不知不觉越看越多，根本就停不下来，直到困了，才恋恋不舍的关闭了屏幕，然而一两个小时已经过去了。

一，新知

1.戒瘾通常有5个发展阶段，你一定要知道

第一阶段事前思考期，不会觉得自己有问题，觉得一切都挺好的，但是往往也容易与人发生冲突。

第二阶段是思考期，开始在考虑这个行为不行，我要不要改变，好像给身体学习工作，生活都带来了一些苦恼和困扰。

第三阶段准备期，决定要改变，但是行动上迟迟没有表现，空有想法而已。

第4阶段行动7，用行动来改变自己，减少在成瘾行为上，所耗费的时间。

第5阶段维持期，努力维持改变。有可能戒瘾，或者在未来的某个时间长了，又开始复发。

复发是一个特殊的阶段。请一定要记得复发不是代表戒瘾的失败，有尝试，有进步。

2.如何合理制定的戒瘾计划，包括以下几个方面。

第一，自己存在的具体的成因问题。

第二是自己建议决心的大小，改变意愿的强弱。第三是充分考虑经营过程中可能遇到的挑战。

第四，树立具体的改变目标，可以涉及到心灵，身体健康，情绪，家庭关系，社会人际关系等等的管理目标。

我们在设立改变目标的时候往往忽略了内在的心灵世界的管理目标，特别是有些成瘾者，总是觉得愧对自己愧对他人，总有羞耻感，认为自己不好。其实成瘾的行为只代表行为错了，但是人没有错，一定要相信改变错误的行为才是根本。就算成瘾的问题一时无法彻底解决，也不能因行为问题而否定人本身的价值。成瘾者和成瘾行为必须严格区分对待。

二，收获

成瘾是人的行为错误，不代表人的价值就全盘否定。从纠正错误行为开始。有时觉得自己不专注，会把自己认为是三心二意的人，找到正确的方法，我们可以专注起来。

三，行动

阅读随即开始森林专注软件，或者把手机放在另一个房间，调静音。