我第一次接触肩膀滚动式这个体式是在雪儿老师带领的阴瑜伽课上，发现平时很少咳嗽的自己，感觉喉部很痒，忍不住就咳几声，内心就划了一个小小的？。这是一个躺在床上就可以练习的动作，而且比较柔和，对于肩部比较紧，又有些小懒惰的我来说，是再合适不过的了，可以三分钟，五分钟，十分钟……对于有些小小任性，又似乎很随性的自己来说，可以自由选择，一切也刚刚好。在练习过程中，也是这样恣意但不妄为着，发现自己喉部仍然有些痒，随着练习次数的增加和时间的积累，咳嗽的次数越来越少，越来越短，痒的程度也在慢慢减小。发生了什么？我拿出自己的小黄人来看看。
肩膀滚动式看起来是一个简单的开肩动作，不仅拉抻和滋养了手太阴肺经，还疏通手阳明大肠经和手厥阴心包经，不看不知道，一看发现真奇妙，通则不痛，不通则痛，身体通过这个体式告诉我手太阴肺经不是很畅通，表现在呼吸系统就会干、咳、痒。秋冬季节到了，天干气燥，心肺功能弱的，细细觉察身体是会有感觉的，有的会胸闷，气短，鼻痒，咳嗽等等，有事没事的就做做肩膀滚动式，不要急于求成，多少年形成的习气和体质，不是一撮而就的，需要次数的积累，需要时间的沉淀，时候到了就会由量变到质变，我也是在充满期待中。
肩膀滚动式如何做呢？由于自己语言的严谨度需要提高，同时为了不误导大家，就从网上搜索了，听话照做：
1.一下趴下来，右手臂向侧面打开，与肩膀一条直线，掌心朝下或朝上，根据自己的感觉进行选择。
2.弯曲对侧手肘，手掌在左肩膀下方。
3.左手推地，开始转动向右
4.右小腿弯曲朝天或者踩到身后，膝盖朝上，自己根据自己的身体感觉去做，不要强迫自己。
5.如果肩膀比较灵活，左手往后十指交扣，如果不行，左手放松就可以了。
6.如果头放在地面脖子不舒服，可以放在砖块上。
7.呼吸要顺畅，保持2-3分钟，循序渐进，缓慢加深。
网友评论