什么又有跑步猝死的？快来学习正确跑步

什么又有跑步猝死的？快来学习正确跑步

俗话说军马未动，粮草先行，说起跑步这个事情，我们来先聊一聊如何制定跑步计划。

接下来我们根据亲身经历来从两个方面分析一下跑步计划制定

（1）到底该选择晨跑还是夜跑？

这真的只是简单的选择题，没有必要纠结。晨跑和夜跑我都有坚持过一段时间。

一开始，我是选择夜跑，这样就不用早起了。坚持了大概7个月，我每晚饭后1-1.5小时开始跑。夜跑的好处是：女孩子不怕晒黑；不好的地方是：不安全，所以一定要找人多有灯的地方跑。

后来因为晚上需要腾出时间做别的事情，我就晚上不再跑，工作日基本就早晨5点半起床跑，虽然说早起，但是跑完之后也算精神奕奕。

至于周末就更自由，可以选择睡到自然醒再跑，也可以傍晚边跑边看夕阳。

（2）开始跑要跑多少公里？

建议刚开始为了养成习惯，坚持21天，每天都要跑步。

什么又有跑步猝死的？快来学习正确跑步

第一周：这是给自己树立信心的阶段。先设定跑1-2公里或者慢跑20分钟，以自己觉得舒适的步频和步幅来跑，切忌飞快，跑得太快会岔气，导致不能完成目标产生沮丧感，这样便难以坚持。

刚开始就是以坚持跑完为准，不能停下来。真的，很重要。

如果你跑了一两天觉得可以加量，那就加量吧。加1k或者2k。

当你跑了一周后，你会发现你可以一次性跑3公里甚至是6公里了。

第二周：根据你第一周的跑量，你已经了解自己可以以什么样的速度跑比较舒适并且能坚持。可以适当保持每天跑3公里-6公里了。

这个时候，你可以留意自己APP记录的配速，对配速方面稍微加快。到了周末，很好，你的跑步有了提升。

第三周：这一周是巩固期，你唯一要做的是坚持每天跑3-6公里，期间可以调整配速可以调整呼吸等，总之，你爱怎么跑怎么跑，只要跑得身心舒畅。

经过以上3周的时间，跑步的习惯已经养成。可以再进行下一步计划了。

下一步计划是，为了脚能够有休息的时间，你可以跑二休一，一周跑4-5次左右了，但是必须坚持。周末可以适当加量跑8-10公里。

跑步3个月，你会注意到自己整个人都变得有精神，可能会像我一样背上的痘痘都好了。而且你的身体会自觉习惯跑步这件事，每周必须跑个15-20公里，不跑不痛快。恭喜你，你已经养成长期跑步的习惯。

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你学到了吗？