冷知识

近年来，跑步爱好者和马拉松爱好者越来越多，但是也经常出现各种突发事件，最严重的是跑步猝死，跑步猝死原因很多，主要有以下几个方面：

一、有心脏病、高血压、糖尿病等病史。这类人千万不要盲目跑步，更不要挑战马拉松。平时适量步行，慢跑就可以了。

二、长期不运动，肥胖、三高或亚健康的人突然一次性运动过量。有的人从来没有经历过超过30公里的长跑训练，或累计跑量太少、跑步训练时间太短的情况下盲目挑战马拉松。

三、饮食不当。空腹运动容易发生低血糖导致晕倒，不及时补充水分容易身体脱水，饮食过饱容易引发胃疼和全身不舒服，过量饮用功能或运动饮料容易引发体内电解质紊乱，运动后喝碳酸饮料或马上大量饮食容易导致身体发生意外。

四、极端天气跑步。酷暑和严寒天气运动都容易发生意外，一定要避免。

五、长距离跑步后突然停下来。跑步过程中若出现呼吸越来越急促、抽筋、极度疲劳等情况时突然停下来、坐下来或者躺下休息，此时血压和心率会瞬间升高，重新站起来后容易因大脑缺氧导致发生猝死；也有的运动员长跑或马拉松到达终点后极度兴奋，马上躺下去或者坐下去休息，当突然站起来时也容易因大脑缺氧而发生猝死。正确做法应该是在跑步结束后还要继续慢跑或步行一些距离，让心率和血压迅速降低，并且最好及时做身体关节、肌肉、韧带的拉伸运动，避免发生抽筋和疼痛，不要马上坐下，更不能马上躺下。

六、跑步体力不支时硬撑。跑步过程中，若呼吸越来越困难、大汗淋漓、全身出现疼痛不适、极度疲劳时一定要降低跑步速度或者步行，但是不要立刻停下来，否则心率和血压会瞬间升高，容易发生意外，更不能硬撑，硬撑的结果容易导致心力交瘁而晕倒猝死。

七、对跑步理论知识和常识了解太少。这类人往往选择运动服、跑鞋都不太科学、对运动装备、伤病预防和康复、营养、运动、年龄和健康的关系等认识不足。自身肌肉力量、韧带、关节、骨骼都没有经过系统科学的锻炼，对自己的身体健康情况没有清醒的认识，盲目运动，往往适得其反，不但无法健身，反而有猝死风险。