练习情绪真实的表达方式

如何练习情绪真实的表达方式呢？

首先，父母要清楚自己当下的情绪和感受是怎样的。生活中遇到困扰或是情绪激动的时候，出于自我保护的本能，人会把责任归于对方，试图改变对方。

父母需要区分自己的情绪、当下的事实以及自己的需求，请看下面两个“我”句式。

1.当……的时候，我感觉……我希望……

2.我感觉……是因为……我希望……

这两个句式包含三个相同的元素：感受，事实，需求。

“我感觉”是表达自己的感受，“当……的时候”“是因为”是表达当下的事实，而不是自己的评判。“我希望”是表达自己的需求。

表达需求和抱怨是相对的，抱怨是将情绪倾泻在对方身上，与表达需求背道而驰。

通常情况下父母很容易不经思考，就对孩子有指责性的表述。比如：

要你好好做学习计划，你不做，学习好像是为了我，现在考成这样，你对得起谁？

当把这种表达改成用“我”句式，就变成了下面这样：

宝贝，这次测试的结果出来了，我们感受到你不高兴，爸爸妈妈心里也有些着急。我们不知道可以为你做些什么，所以，一焦虑起来就会止不住的唠叨你。我们可不可以聊一聊，说说你真实的想法，爸爸妈妈保证不批评你，不强迫你，好吗？

显然，用“我”句式的表达更容易让孩子接受。