好好照顾自己

桃花盛开

一大早，“咚咚咚”小区志愿者又来敲门了，提醒下楼做第2次HeSuan。这是小区被封闭的第5天。

窗外，嫩柳吐绿，桃花盛开，春意盎然，随手一拍都是一幅风景画。走到楼下，社区林荫小道上，可能因为下了几天雨，地上铺满了一层或黄色或深红的落叶，与姹紫嫣红的春色，相比之下，似乎有些违和。三三两两的人群，正慢慢聚拢，在路上排起了长队，议论纷纷，空气中似乎弥漫着一些焦灼的味道。

有简友说，自由的空气被封在小区里。如果不是因为执着的事业，从小骨子里多少有点“宅”的我，其实倒有点享受这种“慢”的味道。因为，心是自由的，爱是流动的。

先生已经出差半个多月，就剩我们娘仨在家。两娃在家上网课，我居家办公，并照顾她俩的生活起居，每天的日程排得充实而丰满。先生日夜奋斗，筹建的新研究院即将落地，捷报频传。我为他欢欣鼓舞，努力做好家庭的后盾，支持他全力以赴。

二

读书

又是一个神清气爽的早晨。一早醒来，听了本周有书共读《吃出自愈力》的精华版解读，为书中的健康饮食理念深深吸引，并产生了学习探索的浓厚兴趣。这本书为哈弗大学营养学家威廉.李博士撰写。所谓药食同源，除了现代医疗手段外，饮食是更加方便经济的“药方”。书中详细解读了食物与生活作息对人体自身的五大防御系统产生的影响。

第一大防御系统是心血管。李博士提到了大豆和豆制品可以有效抑制血管生成，每天一杯豆浆可以大幅降低人的患癌风险。另外，番茄、苹果、辣椒、蔓越莓干、葵花籽可以预防心血管疾病，还可固发防脱。

人体的第二大防御系统是干细胞再生。有益于人体干细胞的养生食品，水果类的芒果、桃子、蔓越莓----蔬菜类的芹菜、菠菜、辣椒。。。干果类的花生、核桃、栗子。。。谷类的大豆、全麦。。。。饮品类的绿茶、、咖啡等。

人体第三大防御系统是益生菌。李博士开出的富含益生元的食材清单，如猕猴桃、芒果、西兰花、蘑菇、番茄、核桃、红葡萄酒等。

人体的第四大防御系统是DNA。DNA有自我修复特性，但外界环境影响对DNA会有较大影响。经常运动，让身体健康、有活力。常常熬夜的人，心血管系统、视力与脑神经会收到损害。吃健康的食物能抑制有害基因，激活好基因。DNA系统中有一种神奇的组成部分，叫端粒。端粒决定了人的寿命长短。在使端粒变长的食物种，坚果是主力军。如：核桃、腰果、栗子、花生、瓜子等。

人体的第五大防御系统是免疫。感染、过劳、压力、不健康饮食、缺乏锻炼等因素，都会造成免疫力下降。特级初榨橄榄油和蓝莓、番茄、草莓、橙子等，可以增强免疫力同时，平复因自身免疫力系统过度活跃造成的炎症，或有效调节免疫系统的平衡。

三

地中海饮食

学习了李博士关于人体的五大防御系统，从科学层面解码健康对人生命质量的首要性。健康不是一个简单的口号，需要我们每一天的知行合一，细致呵护。

尤其在这个特殊的日子里，愿大家好好照顾自己，整理了如下5个健康锦囊，送给家人，送给朋友，也送给自己：

1  坚持地中海式健康饮食

戒除高糖、高盐、高脂肪的饮食习惯，坚持地中海饮食。地中海饮食是一种来自地中海沿岸欧洲国家的饮食系统。它的特点是坚持以植物性食物为主，主要结构是全谷杂粮、蔬菜、水果，加上适量奶和蛋类，加上鱼和海鲜。尽量少吃红肉与甜食。地中海饮食，根据李博士的研究，可以让我们自身的五大防御系统良性运转，护卫我们的健康.

2  每天坚持不少于半小时的运动

生命在于运动。如同李博士书中所讲的人体第四大防御系统DNA，运动有益于激活好基因，有意身体健康。

基于特殊时期不宜外出，小区跑步，或原地跑步，加上家庭瑜伽，不失为好的运动方式。早晚各15-20分钟的运动，身体微汗，浑身通畅，有益身心。同时，运动需持之以恒，养成习惯，切忌三天打鱼两天晒网。

3、有规律作息不熬夜

有规律作息，不熬夜，听起来简单，往往执行起来难。常常因为多看几页书，或写作思考，或工作会议等原因，我们常常一不小心就熬至凌晨。

而熬夜，是健康的致命杀手。有科学验证，晚上过了11点睡觉，就等同于“慢性自杀”。所以，为了健康，不熬夜是一个铁律，是不能触犯的红线，当时时自律与自我警戒。

4、每天坚持读书写作

三日不读书，面目可憎。读书是输入，写作是输出。读书写作，养脑养心，继而愉悦身心，健康身心。所谓，流水不腐，户枢不蠹。不仅是身体的运动，还有思想的运动。

5、为爱与目标每天努力工作

有一句话说，工作的女人是美丽的。之所以美丽，因为有爱，有目标。

每日三省，每日三问，每日精进，人生精彩每一天！灵魂的丰盈，自会反哺身体的强健。