不思考的练习第二章读书笔记

     不思考的练习，已经是第二次重读。本周重点阅读第二章，身心的驾驭方法，远离痛苦的练习。

     第一次浮光掠影，似乎看得很明白，但内心颇多的不以为然，何必用种种枯燥的方式去练习，比如倾听，在日常生活中，甚至需要克服对无趣声音的回避欲望，去练习将注意力集中到那些给人带来弱刺激的声音上。

      但在我无意中发现，对无趣声音的倾听竟然可以解决失眠问题，对事物的观察可以稳固自己的内心时，重看此书，竟有了新的感觉。

      比如倾听，尽管知道倾听是良好沟通的重要基础，但更多关注的是对方表达的内容和背后隐藏的情绪。并没有太多意识到需要进一步关注对方说话的声音，速度以及呼吸的变化。尽管在生活中，无意识之间这些信息也会被传递到大脑中，但时常注意力还是会集中到对方所使用的语言上。尤其是当听到批评的声音时，直觉在内心激起的愤怒很快就会令人失去洞察力。但认真地倾听，将注意力放在对方语调语气上，反而有了观察和分析的余地，从而做出正确的判断。

      和倾听类似，交流时观看对方细微表情的变化，重点是察觉对方是否有烦恼和痛苦的迹象，以产生慈悲心，避免在对方注意力不集中或粗暴回应时产生受害者心理。同时，作者也提醒，不要将每一个观察结果都归因于自己，例如，不要因为对方一脸无趣地听自己讲话，就产生未被认可或接受的烦恼。