第6周回顾，第7周计划

上周回顾

• 完成玛卡文章的撰写
  • 完成得差不多了，应该有90%
• 完成博士后基金的思路：提纲和脑图
  • 没有推进，一点都没有推进
• 完成咨询
  • 完成了咨询，心里踏实了不少
• 准备回家的礼物
  • 没有完成，本来打算不回家的
• 准备回家的行李
  • 老婆帮我整理好了
• 完成headspace的7次练习
  • 完成了6次，效果很不错
• 完成5次跑步
  • 只完成了2次
• 完成《七个习惯》阅读到习惯五
  • 没有完成，但是把习惯一又读了一点点

原因分析，假设、原则、方法的积累

• 总体上，上周还比较满意，至少论文推进得比较快。

  • 上周一共完成了74个番茄
  • 不过其中有很大一部分是帮老婆修改中期

• 没有完成的内容：

  • 博士后基金的推进、看书《七个习惯》

• 假设：

  • 错误假设：
    • 原以为时间会全部受我掌控，结果老婆要中期了，我给她修改文稿和PPT，大概花了两天时间
    • 原以为只要加班就可以解决所有问题，不曾想到这周前几天的效率还不如上周，反思后发现，休息时候必须遵守原则，比如：不上网、不玩手机等。后面几天遵守这条原则后效率大增。
    • 原以为晚上回去就会看书，没想到这周基本上没有时间看书，晚上都是在反思或者玩手机
    • 原以为老婆会支持我过年不回家，在这边改论文写基金，没想到
  • 假设修正：
    • 可用时间的估计要考虑情境，切不可理想化，更不能因为不符合预期而情绪化。
    • 加班不能解决所有的问题，但是要事优先可以。严格遵守“要事优先”的原则，是完成工作任务的重要手段
    • 阅读必须放在白天，找一个白天最容易浪费时间的区间，设置为阅读时间（如吃完午饭或晚饭后、晚上8-9点这段时间）。另外，再买一本《七个习惯》，宿舍一本办公室一本，不然很容易忘记。

• 原则：

  • 当家庭和事业冲突的时候，首先选择家庭
  • 如果说“积极主动”是个人成长的第一原则，那么“接纳自己、认可自己”就是第0原则

• 方法：

  • 番茄工作法（见wiz）：
    • 领悟到：休息时候的亮线法则，比工作时候更重要。
  • 推进太慢的事情清单化：
    • 这周用清单化的方法推进写论文，发现效果不错，成就感也更高
    • 将所有要做的事情按照重要紧急程度打分，然后排序出一个清单，完成一个标记一个，效果非常不错
  • 破解完美主义的四句话：
    • 我认可我自己，我接纳自己所有的不好
    • 我为自己的人生百分之百负责，我为这事件百分之百负责
    • 我有资格，我也有能力做好这事
    • 当下最重要的事情是什么？我要做什么？

  下周计划：

  • 回家
  • 完成论文初稿，给老板交过去
  • 完成课程《结构化思维》的小课学习
  • 完成基金写作课的学习
  • 完成6次冥想
  • 阅读《七个习惯》到习惯四

  值得记住的一些事：

  • 完成了73个番茄，历史之最
  • 完成了一次个人发展规划咨询，以内更加踏实淡定（其实大部分道理都懂，只是自己一直被各种情绪干扰，理不顺）
  • 本来打算过年不回家的，结果老婆情绪崩溃。想了想，工作还是没有家庭更重要（吸取博士时候的教训），退了票，结果又买上了。与其加班，不如让训练自己的“要事优先”！
  • 帮老婆修改了中期报告和PPT，帮她修正了很多低级错误，免除了被老板骂的痛苦
  • 跑步次数少了，大部分情况是忘记了，还是加个闹钟吧