玫瑰]21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
践行人：
早/公斤/厘米160
4.20第1天体重:62.3
4.20第1天腰围:82
4.21第2天体重:61.7
4.21第2天腰围:82
4.30第11天，没称体重，去做客了。
5月2日第13天体重61.1放假体重没增加。
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水
❷晚上11点30上床睡觉
❸吃饭少糖少碳水化合物。
今日的目标完成情况:
❶早上七点起床。
❷早上喝一杯水。
❸今天下午午睡两点到五点。
明日的三个目标：
❶早上喝水
❷晚上早睡
❸运动。
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:一个包子，一根黄瓜。
中:在餐馆吃饭
晚:一条黄瓜。
加:无
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么？
今日学习健康养生知识:
亲爱的达人朋友们，早上好[玫瑰]一天愉快，我们继续来学习饮食篇。
今天我们要学习的主要内容是——远离疲劳感、倦怠感、皱纹、色斑、痤疮，常保青春活力，美丽的秘诀是什么？（二）
外貌、精神、体力都不易衰老，让您延缓衰老的饮食术，重拾青春及柔韧性的饮食方法。
大家还记得AGE是什么吗？
AGE是蛋白质、脂质和葡萄糖的结合产生的恶性物质，也就是加速人体衰老的物质，是所有疾病及衰老现象的真凶。
1、皱纹、色斑、痤疮都是AGE和糖类导致的，是AGE在损伤胶原蛋白。
我们身体里的蛋白质中有70%是胶原蛋白。胶原蛋白由纤维组成，像三根线似的，这些纤维的伸缩保持了弹力。
但是由于AGE附在上面，它就变得不能自由伸展，失去了弹性。于是表层皮肤就产生了皱纹，AGE所堆积的地方就形成了色斑。这就是肌肤的老化现象小脓疱和痤疮，也是糖类的过度摄取
如果吃很多巧克力的话，就容易出现小脓疱和痤疮，许多人会认为这种情况是巧克力当中的脂肪在作怪。
但是，真正的答案其实是过剩的，葡萄糖转化成了甘油三酯，这些脂肪聚集在了皮肤里。
“已经长痘痘了，得少吃油腻的食物了，那就吃点清淡的荞麦面吧！”于是产生了相反的效果，症状反而会更加恶化，因为荞麦面也是含高碳水的糖呀！
2、蓄积AGE的四大要素，也就是老化元凶蓄积于体内的几个原因。
①高血糖——由于糖类的过度摄取导致血糖值升高，相应的会产生许多过剩的葡萄糖，这些葡萄糖会与蛋白质、脂质结合，形成大量的AGE
②含AGE多的食物
正如前面有提到的烹调，会改变AGE的含量，烹调相同的一块牛肉，炸牛排要比牛肉火锅AGE含量更高（我还在想着等下做早餐是炸牛排，还是炸鸡排呢？）
③紫外线
紫外线之所以是形成皱纹和色斑的原因之一，是因为在紫外线的照射下AGE会猛增。所以，大家在紫外线强的时候，一定不要忘记涂抹防晒霜哦
④香烟
吸烟30分钟左右，体内的AGE含量就会增加。那吸烟其他的害处，大家大概是知道了吧，为了健康我们必须不抽烟。
3、肌肽能够抗衰老
鳗鱼、鸡肉、金枪鱼等的肝脏和肌肉中含有大量叫做“肌肽”的物质，而肌肽有着极强的抗氧化功效。
通过使用这些被称作是“天然抗氧化物”的食材，我们就有去除体内产生活性氧化物的机会，来延缓衰老进程。
4、维生素B1、维生素B6能够抑制AGE，对预防夏日疲倦也有功效的天然药物。
成人每人每天所需的维生素B1量：男性1.4毫克，女性1.1毫克。但缺乏维生素B1时会感到腿酸和倦怠，“脚气病”就是因为缺乏维生素B1而导致的
含维生素B1较多的食物有猪肉、鳗鱼、糙米、荞麦、大豆、肝脏、鸡肉等
夏天感到疲倦时，建议多吃点这样的食物
成人每人每天所需维生素B6的量为：男性1.4毫克，女性1.2毫克
维生素B6是通过肠内细菌合成而产生的，所以很少有人缺乏，但如果使用抗生素等物质肠内环境就会变得恶劣，从而造成维生素B6缺乏
缺乏B6就会出现舌炎、口腔溃疡、口角炎等症状，有一些治疗口腔溃疡的药，主要成分就是维生素素B6
包含维生素B6较多的是鲣鱼、金枪鱼、三文鱼、坚果类、各种肉类、蔬菜、香蕉、大蒜等
B族维生素是水溶性的，因此，过量摄取的部分会随尿液排出体外，所以通过饮食摄入，不会出现过剩的现象。
5、通过多酚重拾青青，主动摄入防止衰老的大豆和蓝莓等食物。
很多人都知道抗衰老物质“多酚”有多个种类，所以让我们积极的从不同食物中摄取吧！
1)红葡萄酒中富含“花青素”，其抗氧化作用成作为法国人吸烟无害健康的科学依据，蓝莓中也富含花青素
2)大豆中的“异黄酮”可以从豆腐、纳豆、豆浆中摄取
3)咖啡和红茶中的“丹宁”、绿茶中的“儿茶素”，都是具有抗氧化作用多酚的一种
4)洋葱、柑橘类、荞麦中富含“芦丁”，还有巧克力中富含“可可多酚”。据说世界长寿排行榜的前两位都是每天食用巧克力，巧克力中含有的多酚相当于红葡萄酒的十倍
但要注意荞麦属于糖类，巧克力要选择可可含量在70%以上带苦味的.
6、香料可以防止老化，具有抗AGE作用，以及抗氧化作用。
胡椒、花椒、姜黄、孜然、辣椒粉、桂皮……各种香料，这些几乎都具有抗AGE以及抗氧化作用
使用香料较多的菜肴有咖喱，如果浇在米饭上，米饭糖类过多，会升高血糖值，但作为菜肴的酱汁蘸料使用非常好。
当我们能够很好的利用香料的话，会使菜肴更有味道，还可以减少酱油和盐的使用量。
7、食用胶原蛋白是不会直接有效果的，无论吃多少，都不会在体内变为胶原蛋白。
吃进去的胶原蛋白被消化后，全部转化为氨基酸，被分解成氨基酸以后才被吸收。所以，在那个阶段就已经没有胶原蛋白了。
吃了脂肪后，肚子的脂肪不会直接增加，与此同理，吃了胶原蛋白体内的胶原蛋白量也不会增加
我们体内的胶原蛋白都是自身体内合成的，也就是说，胶原蛋白是不会通过食用直接发挥作用。
1、贝贝小南瓜的糖分高吗
比较高。
贝贝小南瓜的含糖量在15.1%左右，即100克贝贝小南瓜中大约含有15.1克左右的糖分，是属于含糖量比较高的食物之一。
但贝贝小南瓜中也含有较多的膳食纤维以及一些其它的维生素和矿物质，食用后可以促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，并能促进粪便的排出，所以平时适当地吃一些贝贝小南瓜的话是有利于人体健康的。
2、血糖高和减肥的人能吃贝贝小南瓜吗？
可以适当地吃一些。
虽然贝贝小南瓜的含糖量较高，但是其淀粉含量相对于米饭、面条等主食来说是比较少的，所以是可以用来代替部分主食进行食用的。
但是因为贝贝小南瓜中所含的主要营养成分是碳水化合物，这对于人体的营养需求来说是不够的，所以在吃贝贝小南瓜的时候也要搭配一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物一起吃，这样才能为人体补充更多的营养元素。
3、贝贝小南瓜可以直接吃吗？
建议煮熟之后再吃。
贝贝小南瓜中含有较多的淀粉，质地比较硬，虽然其中并不含有毒性物质，但是如果直接吃的话也会对人体的肠胃消化系统造成较大的负担，所以一般都是建议煮熟之后再吃的。
比较常见的食用方法有蒸着吃、煮着吃、烤着吃，或者用来煮粥、煲汤、做南瓜饼等都是可以的，可以根据个人的口味爱好来选择吃法。
4、贝贝小南瓜一次吃多少？
100克左右即可。
贝贝小南瓜的淀粉含量较高，食用过多的话会对身体造成较大的负担，一般建议每次吃100克左右就可以了。如果是糖尿病人或者是减肥人士，还要相应减少。
因为贝贝小南瓜的碳水化合物含量较高，所以在吃贝贝小南瓜的时候也要相应地减少其它主食的摄入量，以免摄入过多的碳水化合物，在体内转化成脂肪堆积起来，而增加人体发胖的可能性。
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