缘起

我是一个比较平和的人，不喜欢与人争论，不喜欢乱发脾气。但随着越来越大的生活压力，已经忘记了从什么开始，内心出现了一个狂躁的小我。很容易情绪化，一受刺激就立马跳起来。会为别人的错误来惩罚自己，会用怒火来掩盖自己的无力，会因过去的失败失去信心。

一开始听说分身术，以为是解决处理复杂工作的问题，后来才知道是解决情绪问题的有效方法，这正是自己迫切需要的。早就听说了神奇的分身术训练门槛高，要求严，名额少。特意提前找了伙伴们组成了小组，预习抢课攻略。这次因为“做自己的CEO”课程筛选机会，得以参加分身术学习，要对之前组队的小伙伴说声抱歉了，祝愿你们下次分身术开营能顺利抢到。

这次分身术训练营，虽然只有四天时间，但已悄然改正了我的信念，改变了我对小我的认识，改善了和小我的相处模式。从受到刺激就急于回应，一个不敢开口、不好意思要资源的人，变成积极主动寻找问题的解决方案，努力在刺激与回应之间创造更多选择的人。

探寻神秘的训练营

四天的训练营，分别学习了“成为一个高效能的人，你就差这个习惯”、“觉察你的语言”、“换个视角看情绪”、“信念错了一切都不会对”。获得了“甜面包热汤”、“白兔爱肥鹅”两个模型，口吐莲花、静观其变、念起即觉三个分身法则，自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃五种小我喜好。从对积极主动的理论知识学习，到从语言、情绪、信念三个触发器觉察的刻意练习，一层一层深入的理解积极主动的表征，将积极主动真正的运用到工作生活中。

1.精心设计的训练营

整个训练营无处不在调动大家潜意识里的积极主动。开营前的组队要求，小伙伴们积极主动响应，在短时间内完成了组队。

每天一个课程说明通知，里面整理了大量的信息需要学员们积极主动的仔细阅读。有课程链接、作业要求、往期答疑、往期优秀作品汇总等信息，积极主动的小伙伴可以从中找到充足的学习资源。特别是看了上一期的学员问答，解决了我大部分的疑问。

小红花奖励与筛选机制，充分激活了大家的积极主动、利他主义、同侪力量、作品声音等元规范。理解了活动意义的小伙伴们，纷纷拿出自己的绝活、掏家底，积极的整理老大发言、课程信息汇总；为大家提供自制觉察表、写作技巧、课程关联等资料；还有伙伴除了完成基本课堂作业外，深挖细节，为大家提供更多角度思考。

2.鸣人

3人小组的设计非常巧妙，降低沟通成本，促进深入思考，提高学习效率。

我们小队取名“鸣人队”，寓意：鸣人是动漫火影忍者的主角，他的绝技是多重影分身术，鸣人的特点坚毅，友谊，希望。

鸣人队，在积极主动的学良队长带动下，充分发挥积极主动的精神，分别为群里面提供了自我觉察表、圣诞树总结模型、喝酒行为&自我控制-不完全趣味解读等资源。相互协作，共同整理了鸣人队@分身术训练营信息汇总，获得了小红花。恭喜我们小队成员都上了小红花榜，希望在结营上继续用良好的表现顺利毕业。

3.学习感受

四天的课程下来，对积极主动有了全新的认识。之前认为的积极主动，是主动去做事情，表现一种积极的态度。上课前，知道积极主动是每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。课程结束后，不仅掌握理论知识，还了解了很多语言列表、情绪列表等触发器和各种情绪处理方法、工具。学会了让自己延迟满足，就多那几秒的延迟，中断了小我的膨胀，由原来可能紧张激动的情绪，变得平缓舒畅。

分身术训练营，并不是解决情绪背后的各种具体问题，主要是刻意练习察觉能力，获得延迟满足感，学会处理情绪而不是控制情绪。具体解决方案，需要更高深，更复杂的决策原则去处理。认识到分身术的主要目的是提升觉察力、延迟感、获得更多选择，通过课后复习、觉察表练习、讨论、输出简书作品，已基本达到训练目的。能时刻注意检视自己的言语、情绪、信念。有时能做到当知当觉，有时可以做到后知后觉。

积极主动和刻意练习

学习积极主动，首先要展现自己的积极主动。开营的时候，我就思考自己能为大家做些什么。我有导出微信记录的方法，于是整理了永澄老师致辞，进行排版发到群里。我习惯用excel进行填写表格，于是自制了积极主动自我觉察表分享给大家。我会一些日志整理，协助队友进行进行训练营信息汇总归类整理排版。

参加分身术之前，已经看过了很多优秀作业及课堂笔记。看起来的时候以为很简单，自己都理解了，也就没有去练习。参加训练营后，当自己开始填第一张表时，每一项内容都被卡住时，才意识到当初的简化思维真是可怕。幸好没有因为一开始的困难而放弃，也没有因为后面更轻松使用而轻视，坚持每天认真察觉，分析思考，填写觉察表。边练、边学、边想，扎扎实实的去理解，才能更好的获得表征。在《快思慢想》共读群里面，柠檬佳第一时间把老大的每一张流程图抄一遍，每抄一遍都能加深对知识的理解，翻新认知。我也试着开始抄流程图，果然不管是记忆和理解上都有了很大提升。分身术训练也一样，一张觉察表，两个模型，三个分身法则，五种小我喜好，各种语言、情绪、信念列表，都需要不断的进行刻意练习。

同侪力量

在学习过程，同侪力量激励我们更好的前行。我们的队长学良，三天只写了一份简书作品《分身术01|语言的锁定效应》，就这一份简书作品，把语言触发器思考得很深入透彻，并结合了近期所学和常规应用场景。这正是少即是多，慢就是快的学习方式。队友博根，因为被强拉去喝酒没有参与讨论，进行深刻的反思，进行了喝酒行为&情绪&自我控制分析，输出成果。对照自己，虽然在进行课堂知识结构化梳理，但总想着做大做全，没进行RSQC分析，考虑时间成本，现在还只是一堆脑图听课笔记。在伙伴们的带动下，转变思路，从语言列表、情绪列表入手，一点一点进行展开完善情绪处理系统。

还有很多优秀的往期学员，他们是学习的榜样。从他们的作品中，感受到了他们在高标准高要求的思考下，从分身术训练营中获得快速成长。

• 岚子《为什么一个短短四天的训练营，竟改变了我这么多？》：从“应该的暴君”+“赌徒心理”转变为能试着对事情思考出三种有效解决方案、试着去倾听和理解接纳小我、希望通过积极主动成长为自己想要样子的人了。看岚子的作品，学会了要去充分对接外部资源，寻求帮助，细心参考其他学员的作业，同时用于提高自己。
• 夜光巴比《大手牵小手，走路不怕滑~~》：通过学习分身术，让自己的世界变得不一样。看夜光巴比的作品，有一股欢快的节奏，感受了她与自己的小我亲密交流，共同成长的过程。
• 老包姑娘《一切成长从积极主动出发》：给自己给找到了一个暂停键，每当想表现情绪和说出伤人的话的时候，按钮就自动按下，给6秒让我重新选择。看老包姑娘的作品，发现她有极强的结构能力，制订了清晰的目标，将目标细分为积极主动的能力，灵活使用觉察表，构建触发器，理解六大元规范并进行刻意练习。

不知不觉，训练营这么快就结束了，但我们的训练才刚刚开始。积极主动自我觉察表要每天坚持使用，情绪处理系统脑图还要慢慢去完善。