平日，晚饭后，我散步回来，去书房看书。老公会放下他手中的平板，启动居家运动。几乎雷打不动。他白天上班，只有晚上时间自由。
他会做几个俯卧撑，哑铃推举，还用我的壶铃来练几个深蹲，用巨大的健身球去练习转身环绕和仰头颠球。这几个他自创的动作，天天练习，乐此不疲。
他的坚持给了我什么启示？这就是习惯啊。
我现在的跑步、健身还是用外力打卡来激励自己，还没有形成习惯。
什么是习惯呢？
就是你无意识有能力做到的，即靠本能去做的事情。比如常说的刷牙习惯。一定是这种无意识状态下做成的。
有意识控制，不仅消耗你的意志力，而且常会因为各种因素干扰自己而没有坚持下去。
如何养成习惯呢？除了刻意练习，无他。
首先要有正确的心态。了解自己的人性，看到每人都有的欲望和恐惧。
想长命百岁吗？想不被疾病缠身痛苦万分吗？就要用这种欲望和恐惧去告诫自己，锻炼身体。
其次，去行动。努力就可以养成习惯吗？不，是精进。
精进五要素的内容：
设立清晰的目标。
运用已被验证的提升方法论。
进行超出当下能力范围的练习。
全力投入。
用及时的反馈来助力。
（摘自《破圈》顾及著）
如何理解呢？
先说目标。
锻炼身体就是目标吗？不，这个目标太笼统。不够清晰，难以度量。
用人见人爱的SMART原则来设立目标。保证你的行为具体，可衡量、可达到、相关性、有期限。
锻炼身体的途径有哪些？
天天练？走路，散步，晨跑，还是一周三练？力量训练、有氧训练，瑜伽、跳操、游泳，居家、室外，个人、团体？
怎么练习来实现目标呢？用已被高人验证过的方法论照猫画虎。
每日练习的内容一样吗？
不，用稍微突破舒适圈的5%或15%的小目标进行替代。
自己还有很多爱好怎么平衡？
集中力量，打歼灭战。要专注一项练习。舍弃其他。
臣妾还是做不到啊？用外力激励。比如公开打卡…
不要安慰自己说，努力就好，而是用精进的五要素来检验自己做的如何。
刻意练习，不是重复1万小时，而是含有精进要素的练习。
除了身体肌肉，思维的肌肉也需要锻炼。满脑子的糊涂观念，忽视了前提和过程的结论等，也需要用新的思维习惯替代它……
新习惯替代旧习惯，其路漫漫勿急躁。要想到未来的曙光，要相信自己会越来越好。
网友评论