【day47】运动健心

这是2019年3月8日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.4讲的课后实践。
<实践事项>
继续调整运动计划。分享给朋友。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1）运动平衡大脑，血清素：可控制情绪，冲突，愤怒。肾上腺素：增强影响力，认知力，动力以及觉醒状态信号。多巴胺：影响学习能力，满足感，注意力等。
2）复杂的运动可以健身、健脑，同时也满足了休闲娱乐的作用
3）运动是有危险性的，所以最好在专业人士的指导下进行。尤其是提到电视剧中的女主平地摔，因此在运动是不要一边运动一边做其他事。
4）运动改善焦虑，正常的焦虑是一种对某一时刻发生威胁的自然反应，有氧运动能够抵制焦虑状态。
5）运动促进愉悦状态，锻炼能够通过增加大脑中的多巴胺、5-羟色胺和内啡肽来改善人的情绪。每次锻炼之后能带来好心情，以及充沛的精力、能量和积极性。
6）从四方面制定整体运动方案：有氧能力、力量、平衡能力以及复杂运动。
在进行高强度运动的同时，人们无法进行复杂的学习。
如果没有运动的习惯，可以从步行——慢跑——快跑，渐进式的运动
书籍补充：《爱上跑步的13周》、《当我谈跑步时我谈些什么》
因为困难也要去做，如果只做容易、简单的事是没办法成长的。
2.我在实践中的亮点：
不要在一边运动一边做其他事，从崔律之前讲过的一次只做一件事开始，一次做两件事的时候减少了许多，重点关注自己要做的事的目的，只做一件事，做好一件事。
3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：