科学坐“月子”

生育是对女人身体的一-次极大考验，产后42天内为产褥期，此期间科学坐“月子” 对身体的恢复非常关键。

保持良好环境。保持居室环境的清洁、舒适、安静,经常开窗通风,保持室内空气新鲜;夏天注意防暑，冬天注意保暖。

注意个人卫生。月子期间可洗澡，但不可盆浴;勤换衣服、被褥和卫生巾;每天用温开水清洁外阴;注意口腔卫生。

坚持健康生活方式。与婴儿同步休息，每天争取保证有8 ~ 9个小时的累计睡眠时间;产后尽早下床活动;坚持产后运动，促进身体恢复;忌烟酒;产后42天内禁止性生活。

保证充足营养。保证食品多样化，适当增加汤水的摄入;每天多吃2 ~ 3两的鱼或肉，增加1个鸡蛋，保证摄入充分的优质蛋白;多吃含铁及含钙丰富的食物;每天喝1斤奶，吃1所以上的新鲜绿叶蔬菜和水果。

做好心理调适。学会自我调整，抓紧时间休息，保持心情舒畅,远离产后抑郁。注重家庭关怀，家人、丈夫多给予关心、照顾，必要时寻求医生的帮助。