如果您上下楼、下蹲膝关节疼，或者用手按压膝盖前面的“圆骨头”摩擦推动，感觉到关节里面“沙沙”响，那您就要考虑您是否出现了“髌骨软化”的问题。
何为髌骨软化
髌骨软化，是比较通俗的说法。很多人容易“望文生义”，认为是整个髌骨发生了软化，事实上，髌骨软骨指的是：髌骨软骨软化。
髌骨软化症（chondromalacia patellae，CMP），又称髌骨软骨软化症。指在髌骨软骨面慢性损伤后，软骨出现肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落等改变，继而使与之相对的股骨髁软骨也一同受累，而形成的髌骨关节的骨关节病。
髌骨位于股骨下端的前面髌骨的前面粗糙后面为关节面，与股骨内髁、外髁互相形成髌股关节。髌骨与股骨之间有软骨，能起到缓冲作用。当膝关节屈伸活动时，髌骨在股骨内、外髁间由近到远呈S形滑动。
好发群体有哪些？
好发于青少年和年轻人，在运动员和体育爱好者中尤其多见,女性发病率较男性高，它往往影响年轻、健康和经常运动的人，是青壮年膝前痛的常见的原因。
青壮年出现髌骨软化，大多数有膝关节过度活动、半蹲位，扭转受伤史等。长期采取不当的姿势负重或运动，如久蹲、频繁上下楼梯或爬山、频繁负重蹲起等，都可能加速髌骨软骨的磨损。
如何测试？
1、髌骨研磨测试：
挤压髌骨，或者上下左右滑动髌骨时有粗糙感和摩擦音，并 伴有疼痛不适，或者一手尽量的将髌骨推向一侧，另一手直接按压髌骨，若髌骨 后出现疼痛，均为阳性，常见于髌骨软骨软化症
2、单腿下蹲试验：
患肢单腿站立，逐渐下蹲时出现膝软，膝痛为阳性，髌下出现磨擦音亦为阳性，常见于髌骨软骨软化症
髌骨软骨软化的症状
1、疼：轻一点的，只有上下楼会痛，有可能膝关节突然打软无力。有时候是半蹲发力时疼，比如从蹲到站立的过程中，尤其是搬重物的时候。严重的日常生活的活动中就会疼，走路的时候都有膝关节打软腿的现象。另外，如果用手按摩髌骨的边缘，常常有明显压痛。
2、响：膝关节屈、伸活动时，髌骨下面常常会出现响声，严重的患者，自己坐着伸直腿，把手放在髌骨上，压着髌骨摩擦一下，就能听到“沙沙”的响声，像关节里面有沙子一样。
3、肿：因为关节内部的炎症，导致关节滑膜分泌出很多液体，所以表现出膝关节肿胀。
4、细：髌骨软化，会导致股四头肌肌肉萎缩，疲软、所以大腿外观会变细。
康复训练
★臀桥★
仰躺，膝盖弯曲，将手臂放在身体旁边，手心向下。吸气不动，呼气慢慢抬起你的臀部向上进入桥位。保持桥的位置，保持30秒钟，然后呼气，慢慢下放。
★单桥★
仰躺，膝盖弯曲，将手臂放在身体旁边，掌心向下。先抬起一侧腿，屈髋屈膝形成两个90度夹角。吸气不动，呼气慢慢抬起你的臀部向上进入桥位。保持桥的位置，保持30秒钟，然后呼气，慢慢下放。双侧交替训练。
★座椅深蹲★
双脚间距与髋同宽，双手相扣上举与肩齐平，双脚稍微向后挪动使脚踝微屈，吸气保持背部挺直向前倾，前倾到肩与膝在同一垂直线时，呼气腿部发力使臀部离开座椅站起，直到完全站直。吸气不动，然后呼气慢慢还原直至臀部触碰到座椅。
★手扶深蹲★
两脚分开与肩同宽，双手握紧扶手，保持背部挺直，吸气不动，呼气缓慢下蹲，下蹲至大腿与地面平行，保持30秒钟后慢慢站直。
★腘绳肌拉伸★
膝关节微屈，拉伸侧腿伸直，脚跟着地，脚尖用力勾起，背部挺直向前倾，感受到大腿后侧有牵扯感为宜。
★股四头肌拉伸★
保持直立，屈膝手从背后抓住脚背，向身体靠拢，感受到大腿前侧有牵扯感为宜。向外侧用力针对大腿的内侧，向内侧用力针对大腿的外侧。
如果您按照上述方法锻炼后，膝前疼痛症状没有明显改善，建议您及时到专业的康复机构就诊，以获得更专业的治疗救助。
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