顾玲 坚持分享第1191天（20200421晴）（学习笔记）
最近有很多家长和学生反映，经过一个超长的假期后，孩子们曾经自律高效的学习状态不见了。在独立学习中，开始出现磨蹭拖延难以启动学习的假期综合症现象。
磨磨蹭蹭的走向书桌爱不释手的刷着手机，学习时心不在焉等等状况时时都在上演，好像还是身不由己的发生。当学生意识到以后，已经荒废了几个小时的自习时间了，今天将从原汁干预技术的角度，结合案例来揭秘实习磨蹭拖延背后的心理原因和解决办法。首先，我们先来了解这个学生的具体情况。小张一个高二的男生，理科生成绩名列前茅，性格也真诚正直，虚心上进。小张平时在学校的时候努力刻苦。课堂上能够做到高效听讲，上自习，也能够积极主动地学习做一些预习，复习和整理错题本的内容，但每当到了星期天，寒暑假，他说自己就像变了一个人。小张说家好像有一种魔力，让他变得懈怠磨蹭和拖拉。除了约好的，必须按时学习的网课他能够及时的进行。作业总是到假期即将结束的时候，才匆匆地赶写完。虽说是写完了，但那种懈怠、混沌、着急、慌忙的感觉让他很不舒服。尤其是和其他同学讨论起作业，大家都按照自己的节奏有条不紊地完成作业进度，使小张的心里更不是滋味，他无奈的说，那种黏黏呼呼的，不由自主的感觉，让我太不舒服了。他不甘心自己总落后于别人，急需要挣脱磨蹭和拖延对他的精神折磨。而且升入高中后。只靠平时在校的高效学习，已经快跟不上学校的进度了。想要成绩，优秀假期的高效学习势在必行。但是自己在星期天在高一的寒暑假曾经下过无数次的决心，仍然无力解决这种困境，只能求助于专业的心理辅导，看看问题到底出在哪儿，接下来，我们就来分析一下小张在家学习出现磨蹭拖延的原因，实际上不是他不想学，而是他有了一种条件反射。小张在学校可以快速学习，不磨蹭，只是在家不行，显然这个变量因素是家，那在家和在学校有什么不同？原来啊，高中以前，小张除了少量的补习课，自己在家很少学习。每次学习，他都是在父母几次三番的要求下才不情不愿去做的。父母每一次的要求和提醒，甚至户苦口婆心的劝导，都打断了做感兴趣的计算机编程和听音乐的事情，让他觉得不胜其扰，那么几乎每一次，他都带着那种兴趣被打断的意犹未尽，对被动要求的继续反感和烦闷。不大情愿去房间里写作业的。你就是在这个过程中，小张对于在家里写作业，这个情境已经形成了一种潜意识条件反射。被打断兴趣和被命令的不情愿的这样一种负面情绪和她在家写作业学习这样一个条件情景，经过多次联结已经形成了条件反射，而这种条件反射是潜意识自动运行的瞬间发生。不经过大脑的思考加工就像是一朝被蛇咬，十年怕井绳一般，个人无法控制，所以现在的小张只要在家，一想起学习就不由自主的难受，出现很不舒服的情绪体验。因为思维和情绪的一致性的思维和行动，很容易受情绪体验的影响。心情不好了，想法也变得消极悲观，心情积极，思维也积极乐观，而这种情绪下的思维，很多时候与事实完全不符。就像是小张在家提起学习产生不舒服的条件性情绪后，大脑里就会拥出不想写作业，写作业好累好烦，时间还早玩会儿再写等等消极的念头。而这些念头与小张善于学习，学习体验高效的真实情况完全相反。但是却直接导致小张的磨蹭和拖延，并引发一系列荒废时间后的自责和痛苦。显然，小张回到家之后的学习，就是因为对在家学习形成了一种消极的条件性情绪反射。而且因为这种条件反射是潜意识自动运行的，并且只有在家学习这个条件下才能发生。消极的条件反射可以在生活中经过连接形成。而积极的条件反射我们也可以自觉地创造条件建立。那么接下来，等看清楚学习磨蹭拖延背后的本质后，进行了下面的干预。第一步。树立目标和制定新学期的学习计划。我们共同探讨了新学期小张的学习目标。为了高考，能够考上理想的理工大学，高二平均分数，小张要从520分进步到580分，小张清晰地意识到，要彻底改变以前上课高效学习而课下学习松散懈怠，磨蹭拖延的习惯，要把每天课下和星期天假期在家的时间都充分利用起来，自主高效学习。同时我们共同制定。小张在心中牢记自己的时间计划表。那在什么时间做什么事做到了心中有数。知道要做什么事能做到的前提。第二步，通过临床放松暗示训练来建立新的条件反射。我们通过大块肌肉的渐进式，绷紧放松和风景想象，给小张创造一种情绪轻松平和的心境状态，然后让他想象我理想的大学，梦想实现以后的美好情景。带着愉悦，自信的心情感受着在家里，按照学习计划，学习的时间到了，我要完成的学习任务并不难，只是完成作业和查漏补缺。想到这儿，我自信能够很好的完成，并取得很大的进步。其实，我放下手中的其他事情，愉快地走向书桌，快速地打开要学习的资料，做两个深呼吸，带着愉快的心情思考一下，这次学习要完成的小目标和任务顺序，然后就按照计划开始学习，就这样带着愉悦的情绪学习，学习也高效，我感受着满满的成就感，于是自我肯定能快速启动学习的我，简直太优秀了，就像这样在令大脑宁静集中的放松，暗示训练中。帮小张实现梦想的积极情绪和在家学习的条件形成了连接已覆盖并重建了新的快速启动学习的积极条件性情绪反射。每次做完这样的放松暗示训练，都让他带着好心情学习，去实践，做了六次后，小张的新的快速启动学习的条件反射很快就建立起来了，现在他已经能够到了学习时间，就快速走向书桌，启动高效学习的结果了。
那么关于克服磨蹭拖延，我们还可以做得更多。首先，要学会重新审视自己的学习态度和习惯，在意识上觉醒，学会自我反省和调整，在假期和课余时间，因为没有老师的要求，很容易懒惰和懈怠以可乘之机，所以要学会主动安排课余时间，做好时间规划尤其安排好手机等干扰物品的合理使用。有意识的觉醒，才有行为的启动。第二，学会建立积极的条件性情绪反射，这种操作方法也是灵活多变的。我们在长期的临床中发现，导致条件反射形成的情绪来源多种多样。比如有人拖延的事情仅仅限于自己不擅长的，也就是说他的拖延情绪来源于拖延事件本身。那这样就需要接纳自己的不完善来调整情绪。比如通过运动或者做一些开心的事情，或者在其他心情好的时候，到一个不容易被打扰的地方去想象过去和未来优秀的自己，自己喜欢的榜样。然后带着愉快美好的心情感受快速打开功课，学习资料学习的快乐体验的情景。将学习启动和积极情绪建立联结。多次重复练习，就这样快速启动学习的程序将会熟练自动的运行。第三方面，在建立积极条件反射的过程中，要进行更多的自我肯定和欣赏的正面反馈，比如小张家每一次做到快速启动后都会感慨一番，我真是太牛了，像这种果断利索，我太喜欢了，类似这种自我欣赏也是一种强有力的积极情绪体验，会进一步强化重建的积极条件反射，形成良性循环，最后，有志者事竟成，当一个学生真正建立起来，对学习的热爱和自信，那么他一定很想要快速启动学习，也很愿意去创造条件，为自己建立关于快速启动学习的积极条件反射。所以，每个学生都要在个人成长中有意识的树立自己的远大理想和目标，同时养成果断，立即行动不拖延的习惯，最终自我塑造成为一种做事爽利的优秀品质。
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