秋季养生，从“肺”开始

                       

秋季养生，从“肺”开始

秋季是一个适合养肺的季节。因为，入秋后气候逐渐干燥，肺脏变得脆弱，我们的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、咽痛等现象。御寒保暖相当重要，一定要注意根据气温变化添减衣物，出门尽量戴上口罩，以防冷空气引发或加重气管炎、慢阻肺等呼吸系统疾病。

人体与外界接触有三大防线：皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜。虽然随饮食进入胃肠道的微生物很多，但胃酸的酸性和肠液的碱性具有杀菌作用，通常情况下细菌较难生存，所以，胃肠这道防线也难以攻破。而呼吸道这道防线，特别是肺这个要塞，更容易跟外界接触，容易受细菌感染，因此，是最脆弱、最容易失守的。那么，我们应该如何保护“娇弱”的肺部呢？

一、主动饮水、补充滋阴润肺的食物

中医学强调，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，预防肺病。肺是非常娇嫩的器官，它喜“湿”不爱“干”。因此，一定要从内部调养，给它足够的水分，可以补充滋阴润肺的食物。

主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人体已经处于脱水状态，小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症。清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。一年中最佳养肺季节是秋天，即立秋到立冬。所以秋季的补水量要更多，每天必须保证喝水足量，才能保证肺和呼吸道的润滑，使肺脏安度金秋。

“重阳节后进入深秋时节，秋季以燥为主，所以饮食一定要宜养阴的，尤以养肺阴为主。”《中国药典》记载余甘子：“果：甘、酸、涩、凉；归肺经、胃经”余甘子具有清热利咽，润肺止咳化痰作用。同时余甘子果实还有止咳化痰,可治咳嗽、哮喘、支气管炎和肺结核等疾病的作用，能阻断有害金属对人体的危害。此外，黑木耳、罗汉果、百合、杏仁等提取物也有助于清肺利喉，对于咽喉及肺部的保养很有帮助。

二、减少刺激

在大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

三、适当运动

进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。适当进行肺部锻炼，可根据个体情况每天进行数次腹式呼吸锻炼。一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等，能保持和增强肺泡弹性，改善肺功能。