焦虑本身是一种复合的情绪：本质上是因为内心的恐惧而产生的，产生的不安、紧张的感觉。
所以焦虑的背后一般得去找到：当前阶段内心对什么事、什么人，有什么害怕和恐惧。不过我们一般人平时看到自己的恐惧，要么直接就逃掉了，不去看，然后才焦虑。要么我们经常心里会很无力绝望：我不就是在害怕恐惧那个吗！所以我不要去看那个。这些都是我们面对自己内心恐惧的时候，上面还有一层对恐惧本身的恐惧。
很多时候，要处理恐惧，就得先处理这一层面对恐惧时候的恐惧，先把这层内心枷锁打开，是处理内心恐惧和焦虑的第一步！
下一步就是去看见自己具体在恐惧什么事，什么人，进一步地看到：为什么自己对事情和人有这个恐惧，去找这个恐惧诞生的原因。往往都是我们对这个事或者具体的人有自己的限制性的信念或认知，这时候排查到具体的这个认知，看到自己内心无效解读的地方，并且找到真正符合规律的、符合客观实际的情况。这个时候，内心的恐惧会走一大半。因为找到无效的内心解读，又看到怎样才是有效的，基本上自己心里都会诞生一股改变的希望和力量了！
如果对内心恐惧的东西探索更深入一些就会发现：
我们之所以面对人和事，那么恐惧，根源是我们自己觉得搞不定，是内在深层否定了自己的能！
所以，要克服内心的恐惧，缓解焦虑的情绪，最根本的突破是翻转内心觉得自己不能的认知，在事情中一点点地突破自己的能力上的边界。先得自己心里感受和体验到自己是可以的，是能得，然后在事情中一点点地发现和识别出有效的信息，然后指挥自己做出来有效的行为，诞生有效的结果。
缓解焦虑是一个长期的事，我自己过去也是个特别焦虑的人。我是在三年前接触到觉察内心这个方法后，开始走入自己的内心，一点点地把内心里的恐惧慢慢找到，慢慢尝试消融，然后一点点地重建内心的价值感和自信的！
这个过程中，除了不断觉察内心，我还在坚持释放情绪，持续地清理内心过去积累下来的很多负面情绪和能量，这样才有空间，一点点地面对真实的自己，接纳真实的自己。一点点自己教自己，引导自己，放下了过去的状态，找到我内心真正的渴望和目的，并且围绕这个真正的目的，去活我自己！
我会建议现在内心感觉很焦虑的伙伴，尝试觉察内心和释放情绪这种方法。你们如果对这个方法感兴趣，可以找我了解，或者直接去喜马拉雅上听听『道子说生命』这个专辑的公益音频，会能直接体会到这个方法！
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