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一边玩手机,一边自责,该怎么办?

一边玩手机,一边自责,该怎么办?

作者: 丘中有麦 | 来源:发表于2021-01-21 22:54 被阅读0次

    同事和我聊起她看书的事情,考试在即,但看书的时候都忍不住刷手机,刷完又自责,每天都陷入这种循环。

    刚好最近看了一本书《意志力》,我把书里的建议告诉她,先买本计划,然后根据复习时间来规划每天要完成的任务,在精力最充沛的时候开始看书,看书的时候把手机放远点,完成任务就尽情的玩手机,不要有负罪感。

    为什么要怎么做呢?

    因为,这本书作者提出一个观点:意志力是有限的,所有人任务都是在同一账户提取。

    也许本来你是要看书,但拿起手机就放不下,手机就是我们生活里最大的诱惑,但我们不会意识到抵制诱惑会耗费意志力,等意志力薄弱的时候,再来看书,书就看下去了。

    抵制诱惑不仅会损耗意志力,还会让欲望变得更加强烈。所以不如接受,告诉自己稍后再玩,就不会有负罪感。

    作者还给出很好的意见:分解成小目标。

    一天要把一专业本书复习完是不可能,所以分解目标,规划每天要完成的科目,或者看完几页纸。

    这个方法我也一直在用,比如健身,我设置的目标是每天锻炼15分钟,这任务要求不高,每天都能完成,有时候舞蹈1小时,有时候游泳1小时,超额完成,反而更容易坚持。

    还有写作,7天写一篇,一天写个300字,其实挺简单的,只要早上花一点点时间就可以完成,7天也就能完成2100字文章了。

    作者还讲了一个有趣的故事,一个赎罪的人,在赎罪的道路上,看见酒吧忍不住走进去,最终忘了自己的目的。

    这就是大部分人的故事,也许拿起手机真有事要处理,但被淘宝抖音吸引了,就忘了正事。

    作者提出的意见就是绕过“酒吧”,远离诱惑。

    道理是一样的,看书之前,先把手机放远点,远离诱惑,就不会把过多的精力耗在抵御欲望上。

    作者还提出另一提高意志力的策略:监控。

    发朋友圈,相当于把监控外包给他人,用他人的影响来约束自己。

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