一万小时定律它在畅销书《异类》一书中被提出，说的是熟能生巧，做任何事情，坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家。一万小时大约是10年，每周20小时，每天3小时。
上世纪90年代瑞典的心理学安德斯.埃里克森在上世纪就从柏林音乐学院做过一现调查，总结出了类似的“十年法则”。他认为，只要肯花费时间，经过十年的练习，任何人都能拥有高性能的表现，成为所在领域的专家。
想要提升脑力，也可以通过刻意练习来实现。如同健身一样。脑力的提升可以从以下方面去努力。
1.了解动机
想提升脑力，受什么驱使？好奇心、换工作、更好的生活、让自己更聪明等等。驱使你的动机强烈吗？当你意志消沉时，你想通过什么办法继续保持动力？通常人们只有自己被强烈的动机驱使着，才能一直保持动力。大脑锻炼如同健身，肌肉经过高强度的训练，一直坚持，身形就会越来越好；而大脑越锻炼，也会变得越强健。
我们就是这样成长的。小时候为了上个好大学找个好工作，努力学习。工作了为了让自己更聪明，读书旅行丰富见识、拓宽视野和格局。
2.目标明确，积极乐观处理障碍
任何有价值东西的获得，都会不容易，都需要付出努力。提升脑力这件事，也一样。针对明确的目标采取行动，有意识地保持专注，在遇到阻碍时，尝试找应对方法，而不是放弃。
积极乐观会让你较少想到放弃，并能帮助大脑更好地运转。美国心理学家马丁.塞利格曼提出：在情感、认知和行为上表现消极心理的人，总是给自己各种理由去拖延、或者只做不费力气的任务，进而努力避免失败，产生"习得性无能"。相反积极正向的人总是相信借由后天的努力，可以改变先天认知和人格特质。
看看各大知名公司高管，创业者，基本上都是能量满满，积极乐观。
3.吃好，睡好，运动好
摄入正确的营养对身体有利，对大脑的认知功能也有益。抗氧化剂，氨基酸和维E都是重要而有益的。例如：番茄、花椰菜、坚果、黑芝麻、鱼、牛奶、葡萄酒等。
睡好也很重要。美国斯坦福大学Appelbaum博士研究表明，睡眠期间大脑的神经元活动水平下降使得大脑能进行调整，否则大脑无法接受、整理和储存新信息。
体育锻炼利于提高记忆力，有益于大脑健康和提升认知。从长远来看，它甚至可以保护大脑免受退化。
吃好睡好加强锻炼的好处不用我再多说，大多数人都有共识。
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