【学有所获】
大脑可以训练
人的大脑是可以像肌肉一样锻炼的，越练习越会变得强大，就像书中实验的伦敦司机们，海马体的后部分都比其他的普通人大很多。
跳出舒适圈
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，单个的细胞也喜欢稳定性。当体育锻炼不费力的时候，身体也不会有生理上的变化。所以，刻意练习的锻炼就是先突破自己的舒适区，足够努力的锻炼，并保持足够长的时间，让自己的身体去适应新的平衡，然后当身体达到新平衡以后，再加大训练，提高挑战，让自己身体达到新的平衡。然而，要注意一点的是，可以挑战大，但不能用力过猛，否则会受伤，就阻碍了自己的提高。
大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。对于学习的内容必须要有挑战，但也不能在短时间内过分的逼自己。
“折弯幼枝效应”
如果你将一根刚刚长出来的幼枝稍稍折弯一点点，那么到最后，那根树枝生长的位置，可能会发生重大改变；而如果你去折弯已经长成了的树枝，这种影响则小得多。
年轻人的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，年纪越小，训练产生的影响也越大。然而。那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现退化。
构筑自己的潜力
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式；它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
【心得与练习】
依旧，跳出舒适区是我的在接下来的学习中需要突破自我的地方。对于我之前的失败，我觉得是我无法循序渐进的原因，有的时候在短时间给予自己太大的挑战，让自己受伤以后无法重新开始，然后认定自己不行，没有了《终身成长》的信念。就像是我前几年去健身房，锻炼了几天肌肉拉伤了，然后就永远停滞了，后来连跑步都不带去的。还有就是这次要学习的英语，考试考了一次opic却在IH，一直上不去，就觉得自己就是这么一点能力。
这一次我想挑战我一直想去做，而从来都没有做成功的事情，就是去试着背诵一小段英语作文。这是我高中的噩梦，我从校园到现在从来没有背下来一篇英语作文，因为我一直认为自己是不行的，我记忆差，但是看了这本书之后，我觉得我学习的第一步就可以从一小段简单的英语文章开始入手。
背诵还可以给自己反馈，真的挺不错！给自己加我，今天就找好题材吧！
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