等下个星期，就开始正式减肥。
下个星期后很多个下个星期，迟迟没有到来。
嘴巴里吃着零食，手机里刷着各种信息。
刷到Adele成功瘦身90多斤，开始意识到
必须要有所行动，开始制定计划
Adele 参加SNL
最近，巨星Adele 在SNL（Saturday Night Life ）周六夜现场中担任主持人。成功瘦身90多斤的她，刚献身现场就赢得了全场观众的掌声,而且还很幽默地说：“由于旅行禁令，这次只带了一半的自己过来。”
网友开始脸盲了，认不出来. 分不清“香蕉姐” 和Adele。瘦下来的Adele，是要多么的自律. 每一个减肥的人，都有坚强的毅力。你没有瘦下来，就不知道自己有多美。
Adele 阿黛尔
减肥也一直以来困扰着我们，有些人为了减肥甚至节食，最后导致身体出了状况。不要随着大流走，轻断食，生酮减肥等，要在正确的方法的指导下去进行。那我一起来看看吧。
一： 日常饮食
小吃、零食，是每个人的绊脚石。减肥路上，不仅要吃得饱，还要吃得好。吃饱了，才有力气减肥嘛。人体所需要的三大营养素Nutrients，碳水化合物carbohydrate /kɑːbəʊˈhaɪdreɪt/, protein 蛋白质, fat 脂肪。
碳水化合物为我们的一天工作学习提供能量，让给我们精神饱满。同时碳水化合物也有很多种类，白色碳水化合物，米白色碳水化合物，绿色碳水化合物。所以说，选择合适的碳水化合物也很重要噢，适当把一些精白米，面等换成其他杂粮。
If you reckon you’re eating too many of the white or the beige carbs, you might want to try something , like soft white bread for whole grain bread, like rye or sourdough.
如果你认为你吃了太多白色或者米白色碳水化合物，可以尝试把白面面包换成全麦面包，比如黑麦，或者酵母面包。
Beige /beɪʒ/ carbs 米白色碳水化合物.
whole grain bread 全谷类. /ɡreɪn/ 谷物
Rye /raɪ/ 黑麦,其中的膳食纤维含量较高.
Sourdough /ˈsaʊədəʊ/ 酸面团,由两个词合成,sour 和dough
Starch /stɑːtʃ/ 淀粉, 淀粉主要在一些土豆，大米，意大利面和面包中，他们也被称为米白色碳水化合物
Eg: Avoid fatty foods and starches.
避免吃一些高脂肪和碳水化合物含量高的食物.
有些碳水化合物我们无法摄入足量，比如：水果，蔬菜中的一些纤维。纤维到底是什么呢？
Fiber is a kind of carbohydrate, it releases energy very slowly, it’s very good for our guts.
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控制甜食
每个女生都爱吃的甜品，路过面包店，一阵飘香随风而来，一不小心就进去买了。甜品当中的糖含量比较多。If you eat them in the morning, your blood sugar will spike.
Spike /spaɪk/ 既可以是名词，也可以是动词。本意是尖状物，引申为上升，急剧增加。
Eg: a spike in interest rates. 利息急剧上升.
糖主要集中在一些汽水，糖果和加工食物中含量较高，是白色碳水化合物。但是，好吃的东西也要适量，如果摄入太多碳水化合物，the glucose could be stored as fat, and that’s what’s giving carbs a bad name.
Glucose /ˈɡluːkəʊs/ 葡萄糖
法国巴黎大学的研究人员在营养学顶级杂志《American Journal of Clinical Nutrition》上发表了题为”total and added sugar intakes, sugar types, and cancer risk: results from the prospective NutriNet -San cohort. 较高的总糖摄入量与总体癌症风险呈正相关，尤其是会增加乳腺癌的患病风险。
Added sugar 通常指添加糖，我们在购买食物时，有些配料表中就有蔗糖、麦芽糖等，这些都属于添加糖。
Intake /ˈɪnteɪk/ 名词，摄入量.
Eg: A high intake of carbohydrates. 摄入很多碳水化合物.
Sickness may develop from inadequate fluid intake.
很多疾病是由于流体类食物摄入不足所导致的.
Fluid 通常是指一些水分含量多的食物,比如粥.
告诉你一个小技巧噢，下次想吃甜品的时候，规定自己每个月吃多少，或者达到了一个目标奖励自己。这样也得到了满足，下次出色地完成了任务，也可以奖励。形成一个良性循环，正向反馈。
二：睡眠
Sleep quantity
说到睡眠，那成人每天要有多长的睡眠时间呢？
For the average adult, the current recommendation is somewhere between 7-9 hours of sleep a night.
Somewhere /ˈsʌmweə/ 在这里是大约,大概的意思.
And studies also shows using that reference point of 7-9 hours.
Reference point 参考值
其中也规定了一个最低的睡眠时间，They stipulated a minimum of 7hours.
低于7小时，死亡率就会上升。Your mortality risk starts to increase.
Mortality 死亡. /mɔːˈtæləti/
反义词:immortality 不朽.
Sleep quality
睡眠质量也影响睡眠时间的长短，为了保证我们的睡眠质量，睡前尽量不要吃一堆加工的碳水化合物。
Do not snack on a bunch of processed carbs before bedtime.
Snack /snæk/ 这里是动词,”吃” 的意思
Eg: snack foods like crisps and peanuts
吃一些油炸马铃薯片和花生.
Your blood sugar levels are going to be high.
还有一个小tip 就是在夜间把手机通知声音关掉噢，因为每次的提醒都可能打乱你的深度睡眠周期。
Turn off the alerts on your phone during the night, but each beep might upset those deep cycles.
Alert /əˈlɜːt/ 警戒,警惕.这里可以理解为手机的通知声.
Beep /biːp/ 象声词.
不要迷恋手机哦，该睡觉的时间救睡觉，保持一个良好的作息习惯，早睡早起，身体倍儿棒。
三: 爱惜自己
说了这么多，减肥这件事情，要有科学的方法。身体健康比工作更重要，因为减肥而让身体出毛病是不值得的，大家一定要好好爱惜自己的身体。
认真吃饭
勤奋健身
努力学习一门技能，比如学习英语。
英音女神爱丽丝，4天带你玩转优雅英音，带你领略英式发音的魅力，练就地道英式口语。让我们一起内外兼修，变瘦的同时，更要变美，用英语来散发出你的气质，做这条街最靓的仔。
无论以前的我们怎么样，都不重要，明天又是全新的一天。想做一件事情，就立刻开始。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。愿每一个人都能遇见更好的自己。
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