孩子不爱学习，老公不爱干家务，老板安排工作朝令夕改，家门口修路半夜挖掘机还在响，邻居家装修一大早就咣咣凿墙，自己这个月业绩不好很懊恼......
每件事都可能使我们烦躁，恼怒，要么对别人不满要么对自己不满。而面对同一件事，想法不同，情绪就不同。正是有些想法使我们陷入消极情绪。
认知行为疗法中，消极情绪既无法消灭，也不能摆脱，因为人每天经历无数事件，每一件都可能引起消极情绪。只有当我们知道这些想法，尤其是负面想法只是想法，与真实的事实无关时，我们才能平视这些想法，并且分解这些想法，把精力放在“这些想法对我有利吗？我要怎么做才好”上，把想法转变成对自己长远有益的行动上。
分解想法，首先是因为脑子里把一些想法和事实融入一体了，积极心理学里的概念叫“认知融合”，于是需要“认知解离”，把脑子里的这些想法，尤其是引起消极情绪的想法和真正的事实分开。
于是需要有一个“观察性自我”在脑子里巡逻，提醒，当产生一些消极情绪的时候去告诉自己：这些只是想法，就是脑子里的一行字，它们不是事实。
我感觉有点像孩子们在练习批判性阅读最初期时学的区分开fact和opinion。把事实和观点区分开是批判性思维的首要任务一样，把想法和事实区分开也是要保持一个平和情绪的首要工作。
这个认知解离的过程可以通过正念来训练。这里的正念是指卡巴金教授创立的正念冥想，与传统的冥想有一定相似之处，但是不完全一样。卡巴金教授的正念冥想无需遵循一些仪式，只是专注在当下就好。
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