【原文】

辨明生活中的某个消极元素并且真诚地向它施加积极性。

如果你讨厌上下班的交通时间，你会怎样用不同的经历来改变这种消极能量呢？这是不是一个通过收听语音课程学习一门语言的好机会呢?在这30分钟的上下班时间里，你是不是可以打个电话(借助耳机)向你两个朋友表达一下感激之情呢？试想一下你生活中可以创造的积极涟漪。也许你对假期感到沮丧，因为你总是会花很多钱，大部分时间又与一些你不熟悉或不太喜欢的亲戚在一起。从前面所提到的10种积极情绪中选取两种，在你下一次家族年度假期中仔细体会。如果你对岳母的家族史或者叔叔收藏的啤酒杯产生了浓厚的兴趣，那会是怎样的一个情景?你能否提出几个有创意的问题从而更深人地了解他们？也许你接下来关注的情绪是感激。你可以向家人表达你的感激而不会让他们觉得突兀的方式有多少种呢？尝试一下，你会惊讶于各种活力的出现。

——来自《如何控制自己的情绪》 P188 活力=积极的频率/消极的频率

【复述】

活力=积极的频率/消极的频率

并且要确保活力≥3.

这个公式是怎样得出的？

心理学家弗雷德里克森对许多商业团队进行追踪调查，得出了一个结论：当积极性与消极性的比例是3:1时，积极性会不断产生更多更好的影响。

世界顶尖的婚姻心理学家约翰·戈特曼，在婚姻中也发现了类似的规律——关系稳定的夫妇之间，积极因素是消极因素的5倍。而后来离婚的夫妇之间，这个比例只有0.8:1.

这个方程式提供了一个应对消极情绪的健康方法：去找3个积极情绪与之对抗。

书中列出的10大积极情绪：

喜悦、感激、平静、兴趣、希望、自豪、娱乐、灵感、敬畏、爱。

10大消极情绪：

愤怒、羞耻、鄙视、厌恶、尴尬、内疚、失望、悲伤、害怕、压力。

步骤很简单：

1、找出一个让你感到消极情绪的事情。

2、从10个积极情绪中选几种适用于这件事的。

比如，在减肥中，我最讨厌控制饮食的部分。

我喜欢吃的东西，多是不健康的需要控制的。

每天到吃饭的时候，脑海中就是一串“不能吃”和“少吃”：

不能吃煎饼果子；

不能喝碳酸饮料；

少喝含糖饮料；

少吃雪糕；

少吃油炸食品；

少吃麻辣香锅；

少吃烤鱿鱼；

少吃火锅；

少吃精米精面；

水果不能多吃

……

这个清单让我又厌烦、又沮丧。

于是，从10个积极情绪中，找出3个：兴趣、娱乐、灵感。

来对抗沮丧，让活力up！

①可以每天在朋友圈晒自制的减肥餐；

②每周深挖一种健康食材，搭配出各种餐单；

③可以将做减肥餐的过程拍抖音PO到朋友圈；

……