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一个动作治疗失眠,没有效果你来打我。

一个动作治疗失眠,没有效果你来打我。

作者: 胡浩运动康复 | 来源:发表于2018-10-31 14:01 被阅读0次

    网上治疗失眠的方法超级多,针灸/按摩/营养/运动/药物都有效果,为什么还是有人失眠呢?还不是效果/副作用/时间投入这些东西,那我今天教你一个10秒钟的动作治疗失眠,拿我账号口碑做担保,没有效果你来喷我。

    原理

    睡眠就是神经系统一个转换的过程,从工作状态的交感神经支配转换到休息状态的副交感神经主导。

    不管什么样的治疗方式都是在优化这个转换过程,只要通过什么方式让这个转换过程可以正常运作,那失眠也就解决了。

    这个转换过程最简单的调节方式就是呼吸,工作状态时有很多的身体活动,需要更多的氧气支持,所以白天的时候呼吸起伏大/吸气多,而休息状态时需要身体安静/平稳,同时将白天活动产生的废物排出体外,呼吸变得平稳/缓慢/呼气多。

    病因

    现代文明让我们生活方式改变,大部分的日常活动都在身体前侧,此时前方的肋骨受到压迫,胸腔舒张受到限制,这样的压迫有助于呼气而让吸气变得困难,交感神经兴奋不了就很难进入工作状态。

    睡觉的时候,平躺在床上,身体处于正常的中立位,肋骨的压迫得到释放,胸腔可以正常开合,吸气变得顺畅,此时就激活了工作状态的交感神经。

    有些人躺下会感觉很舒畅,但就是睡不着,这是因为一整天你都处于一种微缺氧的状态,身体活动又需要氧气其实是很难受的。

    当你躺下的时候,诶!可以正常吸收氧气了,于是你的身体开始尽可能的吸收更多氧气来填补白天的空缺,这个时候你会变得兴奋,这种状态持续个把小时之后,储存的氧气够了,吸气没那么多之后,神经自然放松下来,就可以正常入睡了。

    动作

    呐!只要这个动作可以改善白天微缺氧的状态,那晚上就不会有这个补充氧气的过程,失眠也就好了。

    1. 采取站立姿势

    2.抬头挺胸

    3.双手放在耳朵后面

    4.用力吸气同时手肘用力向后

    5.吸气吸满之后憋气3秒保持

    6.最后瞬间松开 能听到喉咙发出声音那种

    7.重复3次为一组

    注意事项:

    1.动作最多一组5次,不能做多,有危险!!

    2.每一组中间必须间隔3分钟以上。

    3.一定是站立位抬头挺胸,否则会有相反的效果。

    4.大臂和小臂连线尽量垂直地面

    5.动作和吸气一定做到极限,不然效果极差。

    动作都很简单,原理一定要了解,只要用心的去做,吸气和手肘动作都必须做到极限,不然就跟耍猴一下只是活动筋骨,坚持做三天,那就肯定会有效果。

    话我就撂这里了,没有效果随便你来喷我,我叫胡浩拿我的账号口碑做担保。

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