控制欲望
欲望是最难控制，也是练习专注的最好方式。
当你知道，有件事对别人不好，先别急着告诉别人。你所认为的对错，也没有标准。说对了别人感谢，说错了别人恨你。
当你听到好消息，想跟别人分享，先别急着说。等你会控制想说的冲动时，再说。
通过控制想说的欲望，可以杜绝我们有时候，会说出一些不该说的话，给自己和对方都惹来许多不必要的困扰。也可以杜绝我们说话太直率或是说话不经大脑，让别人听了不舒服。
倘若我们常在听到不愉快的消息后立刻情绪激动，就应该自我控制，学习平静地接受它。
会控制自己的情绪，应该是一个心理成熟的标志。
大概七年前，快过年了，单位十几个人聚餐。在餐桌上，领导除了肯定大家的成绩，又指出工作中大家的问题。当时，我心里就不舒服。自己踏实，认真工作，被领导这样一说，心里有点委屈，情绪不免激动起来。幸好，旁边坐的同事碰一下我，意思让我不要激动。我就是不会控制自己的情绪，听到好消息和坏消息都会把情绪表露出来。
这个练习对我很适合！
阅读及默写
这个练习专注和思考。
阅读一篇短篇小说，写出大概内容；阅读一篇文章，写出中心主题。
戒除坏习惯
这个练习，可以采用对自己暗示的说法“你不是弱者，你有能力制止这个习惯。这是个坏习惯，你要戒除它。”利用自己的心力，戒除坏习惯。
秒针安定法
集中注意力，看着走动的秒针。可以缓解紧张，让内心安定下来。
信心的专注
通过以上练习，让我们对专注的能力有了深切感受，同时对专注的力量就有了信心。
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