书摘

爱自己，安顿自己，搞定自己的基本功

是的，我是紧张的。(原本漂浮不被接纳的紧张就落地了。漂浮的情绪一旦落地就不再乱干扰我们了。)

是的，同时我知道怎么好好的待一场工作坊，我是专业的训练师。(让安稳自信清晰着地。)

是的，这两个都是我，我会紧张，我也能带工作方，这两个都是我。(这是关键的内在整合句型，让原本在两端分裂的部分可以并存在一起。像是手牵手不再断裂分割，因为没有哪个部分被忽略，所以内在就不用花力气去压制，去管控，因而多出好能量来帮助我们面对挑战。)

是的，这两个都是我，而我比这两个还要多更多！(这句话让人能够看见生命的全景，我们不等于困境，我们不等于挣扎，生命还有更多的美好与资源，等着在需要的时候联结上。因为看见我比这两个还要多更多，心理原本就有，却没被使用的资源或力量，便有机会跑出来帮忙。)

是的，我急着想讨好、挽回。

是的，同时我也伤心、生气。

是的，想讨好、挽回的是我，伤心、生气的也是我，这两个都是我！

是的，这两个都是我，而我比这两个还多更多！

虽然外在的挑战依然存在，挣扎依然辛苦，但同时我们的心却没有分裂，能够继续完整。持续练习并存的内在对话，很有机会一步步走向完整。