你看到狗的第一反应是什么？
图片来源：手工宠物零食
狗很可爱，很粘人，很友善.....看到狗就想去摸.....
可是我看到狗的那一瞬间，我身体的第一反应是大叫、发抖、能跑就跑，头脑里的反应是它会扑过来咬我。
你一定觉得无法理解，我自己开始也无法理解，后来我知道我有动物恐惧症。
当一条蛇突然出现在你的眼前，你的反应是什么？
尖叫？逃走？打蛇？瑟瑟发抖？出汗？
这些都是人在面对突如其来的恐惧时，身体会进入应急状态：或者应战，或者逃跑。其实，恐惧也是所有动物都具备的生存本能。
能够认识到威胁，并做出迅速反应对人类的生存至关重要，这也是能让人类生存至今的原因。
—曼塞尔博士
许多人都对特定的对象或情况感到恐惧，这完全正常。但是，有的人对某些事情产生持续性的恐惧，并严重影响了正常生活。比如在社交场合不敢抬头、不敢与人对视，故回避社交。
我从小就怕狗，特别是在农村的狗，每次去我大爹家的路上，家家都有一条狗，有的人家是用绳子拴住，有的人家没有。路过别人家时，突然就会蹦出来，我就是那个还没有经过别人家，就开始害怕，会不会有狗，他们一旦看到了有狗，我马上放下脚步，停滞不前，即使狗被绳子拴着，大家告诉我是安全的，我也不走。直到主人在狗的身边我才在家人的陪伴下战战兢兢地走过去。或者在大爹家玩，他们家有狗，我看到了她家的狗在屋里转悠，我都不敢动，会让他们把它带走。那时的我只觉得自己是胆小。
另外读小学时，班里一个女同学被狗咬了，每天杵着拐杖去学校，这更加剧了我对狗恐惧。
这么多年，我依然害怕狗。
什么是恐惧症？
恐惧症恐惧症是一种对特定因素（（例如外出）或对象（例如蜘蛛）出现的持续、过度且不合理的恐惧反应。
恐惧症通常会导致恐惧的快速发作，并且会持续六个月以上。
明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
会有什么反应？
身体反应
其他症状
•感觉与现实脱节或与身体脱离
•害怕晕倒
•害怕失去控制
•害怕死亡。
常见的恐惧症
01.特定恐惧症（specific phobia）
特定恐惧是对特定的事物或情境产生明显的害怕或焦虑。它们通常在儿童期或青春期发生，对于许多人来说，他们会随着年龄变大，会减少。
特定恐惧症的DSM-5诊断标准
A.对特定的事物或情境（例如，飞行、高处、动物、接受注射、看见血液）产生明显的害怕或焦虑。
B.恐惧的事物或情境几乎总是能够立即诱发害怕或焦虑。
C.主动回避恐惧的事物或情境，或者带着强烈的害怕或焦虑去忍受。
D.这种害怕或焦虑与特定事物或情境所引发的实际危险以及所处的社会文化环境不对称。
E.这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月。
F.这种害怕、焦虑或回避引起临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。
G.这种恐惧症不能用其他精神障碍的症状来更好地解释，包括与下列这些情况相联系的害怕、焦虑和回避：惊恐样症状或（如广场恐惧症中的）其他功能丧失症状；（如强迫症中的）与强迫思维有关的事物或情境；（如创伤后应激障碍中的）与创伤性事件相关的提示物；（如分离焦虑障碍中的）离家或离开依恋者；（如社交焦虑障碍中的）社交情境。
我对狗的恐惧
我小时候一直怕狗，但这些年很少接触到，即使偶尔会在街上遇到有人带着宠物狗，只要我没有近距离接触，也就没有感到很恐惧。直到2018，我来美国，有一天，在家里，突然一只狗（Bugs）从我的对面跑过来，我开始大叫，室友一脸懵逼的把狗叫了回去。后来，了解到我怕狗。
于是，每次狗来这里，他都会让狗远离我，有好几次，狗看到我就想跑过来，他不得不叫回去。我只有在它在吃食物的时候或者在其他房间的时候才敢在房间走动。
有一次，它突然出现在我的脚边，开始舔我的脚，我开始发抖，慢慢开始跑，它也随着跑过来。对它而言，它觉得很好玩，我可是吓坏了。慢慢的几次，我发现，它不会伤害我，于是，我在它没有动的时候，慢慢的去摸它。没想到，它特别的喜欢，以至于后来，每次看到我，就自己跑到我的脚边，躺着让我给它饶痒痒。后来，室友，不在家时，我还带着它到处走动。我居然慢慢的克服了这种害怕。
又有一天，他带着狗回来了，我以为是Bugs，正准备要去靠近，室友说是他女朋友的狗，它们是同一个品种，话一说完，我赶紧逃离了。
还有一天，在曼哈顿街上走着，前面一位老奶奶牵着她的两个小狗狗出门，还没等老奶奶准备好，两个小狗就跑了，老奶奶不得不跑向我这边来追，我的第一反应不是帮助她，而是自己跑了，但我内心是感到很内疚的，还好我后面的人帮助她拦住了小狗。
因为疫情，3月开始住在弗吉利亚，4月有一天早上在草坪晒太阳，右边的邻居带着小狗散步，小狗从家里一出来并向我这边跑来，邻居看到我紧张的表情，赶紧叫走了小狗。还和我打了招呼。
6月末，我在后院草坪里玩，突然左边新搬来的邻居家跑出一条大黄狗，向我跑来，还大叫，我还没反应过来，另一条大白狗，也跟着从对面奔跑过来，我开始大叫，看着它们尝试爬过栅栏，我头脑里满脑都是它们咬我的画面，我赶紧跑到屋里，全身发抖了半个小时，才平静下来。后来他们告诉我说，这两只狗年龄大了，翻不过来。
虽然它们翻不过来，可胆小的我有一周不敢在后院去晒太阳。昨天出门前，检查了一下，邻居的狗没有在他家院子，然后铆足了胆量开门在离家门口近一处的草坪上玩。没想到狗从前院跑向我，不过这次，它们俩到了栅栏就停着在那儿叫，我本来想跑回屋里，后来想到它们说的话，于是我就静静的看着它们，直到它们停止叫声，我向它们招手，然后它们离开了。
我对老鼠的恐惧
除了害怕狗，我是一直害怕老鼠，从小，家人一起在家打老鼠，我都是那个站在桌或椅子上，大叫的人。看到老鼠跑来跑去，捉摸不透，总觉得它们要跑到我的身上来。
特别是有一次冬天，爸爸和妹妹在打老鼠（我站在椅子上），老鼠真的跑到了我妹妹的裤子里面，大冬天穿的多，秋裤，毛线裤和外面的裤子，妹妹吓得大哭，说在动，爸爸到处摸妹妹的裤子，都没有找到，爸爸把妹妹最外面的裤子脱下，老鼠跑了出来，爸爸一脚踩死。这让本来不怕老鼠的妹妹也害怕了老鼠。这也更加剧了我对老鼠的害怕。
在纽约，坐地铁，随时可以看到铁轨上有大老鼠爬来爬去，有时还会在地铁站窜来窜去，胆量比我还大，我都是走的远远的。
我住的一楼，由于暖气管道，也会有老鼠沿着管道爬进来，这种老鼠是特别小的，只有三个拇指合起来那么大，他们觉得这样的老鼠像米老鼠一样的可爱。而我在家里看到了，也会吓得不敢动，放了老鼠夹盒，老鼠跑进去了，我也不敢扔掉，让其他人扔，然后我清洗老鼠夹盒。有一次，我洗着洗着，突然一个死老鼠，从老鼠夹盒掉了出来（现在想着都发抖），我当时下的腿发软直接坐在地上，从那以后，我连老鼠夹盒也不清洗了。
02. 广场恐惧症（agoraphobia）
广场恐惧症特指在公共场合或者开阔的地方停留的极端恐惧，因为要逃离这种地方是不可能的或者是会令人感到尴尬的。
广场恐惧症的DSM-5诊断标准
1.对置身于某处感到焦虑，觉得难以逃脱，或感到在发生意想不到的惊恐发作时找不到帮助。
2.患者设法避免这种情境，或者带着痛苦忍受着，或者带着焦虑心情担心惊恐发作的发生，或者就此提出要有人陪伴。
3.排除社交恐惧症、特殊对象恐惧症、PTSD或离别性焦虑障碍等精神障碍引起的各种焦虑或恐怖性回避。
图片来源：头条百科
多年以来，“我”患有不同程度的恐惧症，这取决于我的抑郁和焦虑程度。近年来，我似乎已经惧怕被亲密朋友或家人以外的任何人碰触，并且普遍担心大多数人和陌生人。
文字来源：Understanding Phobia
03.社交恐惧症（social phobia）
社交恐惧症是指在社交中感到极端的恐惧和焦虑感情况。这可能与一种特定情况有关，例如公开演讲，或者可能是您通常害怕与其他人交谈或与其他人在一起。
图片来源：网易
社交恐惧症的DSM-5诊断标准
A. 个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时而产生显著的害怕或焦虑。例如，社交互动（对话、会见陌生人），被观看（吃、喝的时候），以及在他人面前表演（演讲时）。
注：儿童的这种焦虑必须出现在与同伴交往时，而不仅仅是与成人互动时。
B. 个体害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价（即：被羞辱或尴尬；导致被拒绝或冒犯他人）。
C. 社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑。
注：儿童的害怕或焦虑也可能表现为哭闹、发脾气、惊呆、依恋他人、畏缩或不敢在社交情况中讲话。
D. 主动回避社交情况，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。
E. 这种害怕或焦虑与社交情况和社会文化环境所造成的实际威胁不相称。
F. 这种害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月。
G. 这种害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。
H. 这种害怕、焦虑或回避不能归因于某种物质（例如，滥用的毒品、药物）的生理效应，或其他躯体疾病。
I. 这种害怕、焦虑或回避不能用其他精神障碍的症状来更好地解释，例如惊恐障碍、躯体变形障碍或孤独症（自闭症）谱系障碍。
J. 如果其他躯体疾病（例如，帕金森氏病、肥胖症、烧伤或外伤造成的畸形）存在，则这种害怕、焦虑或回避是明确与其不相关或是过度的。
图片来源：《芬兰人的噩梦》
恐惧症主要分为以上三类，仔细想一下，你有什么让你感到恐惧的事情？你的反应是什么？为什么让你恐惧？你身边的人有对什么事情感到恐惧吗？他们的反应是什么？
为什么我们会感到恐惧？有什么好的方法可以改善？我们下次细说。
参考资料：
1. Undrstanding phobias
2. DSM - 5
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