体脂率（跑步训练的启动指标）。体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比，男生的体脂率低于26%、女生的低于32%，不在肥胖区间；
最大摄氧量（确定跑步舒适区间的指标）。最大摄氧量（VO2max）是衡量人体心肺功能的量化指标。男性达到40ml/kg · min，女性达到36ml/kg · min，算是及格；
心率（制定跑步强度的指标）。最大心率，网上最常见的公式是（220-年龄）次/分，也可以自己用心率手表实际测试。
需要的第二个数值是静态心率，测量方法是起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率；
疲劳指数（调整跑步强度的指标）。一个简单的方法就是知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天运动量过大，体力尚未完全恢复或者没有休息好，要适当地调整运动量或增加休息时间。
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本文标题：轻松跑步的第一步：找准4个基准点
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