什么是心理营养

我们都知道，

生理营养不足的话，

身体就会出现各种症状或疾病。

但是你听说过心理营养吗？

它跟一个人的心理健康有什么关系？

心理营养如果不足的话会怎么样？

今天晚上好爸妈成长营第九课给大家带来了《什么是心理营养？》，帮助大家解决这些困惑。

课程开始，老师先分享了自己学习心理营养课的收获。

每一节课听过之后都很深入的思考打卡，之后她发现自己养育之路变得更轻松了，因为找到了解决问题的源头，从根部的“关系”施以营养。

这两大源头分别是：补足自己心理营养，满足孩子的天性需要。

养育内在小孩，给自己心理营养

什么是心理营养

在这个小调查中，我觉察到自己在孩子闹情绪的时候安抚不了，会特别着急；每天工作很多很累，而看到老公在玩游戏，也不管孩子的时候，就会有一肚子火，对待他的语气就夹枪带炮了。

原来这也可能是在提示我自己，在某些心理营养方面是不足的。

林文采老师说过，判断心理营养是否充足的三个维度：

一是我的情绪稳定吗？

二是我的人际关系有没有障碍呢？

三是我会在言语行为上伤害自己或者他人吗？

我们从这三个原则去对照自己的心理营养是否足够的时候，我们心里一定也会关心孩子的心理营养是否足够呢。

在解决孩子的问题怎么办之前，我们很少觉察到孩子的心理营养不良，会不会是因为我自己都不够，才倒不出给他了？

那么我们就要先问问自己：我还记得怎么爱自己，满足自己吗？

在修复外在关系前，必须先照顾好自己的心，马校在正面管教系列课的最后一课中，提到我们教育的终极心法就是照顾好你自己。做父母都不容易，怎么样通过心理营养照顾好自己呢？

林文采老师说过，成年人在25岁以后，都可以做自己的重要他人，将缺乏的心理营养一块一块补足。

五大心理营养是指无条件接纳、我最重要、安全感，肯定，赞美，认同以及模范。

那怎么样补足呢？就需要觉察自己缺什么，然后就补什么。

接下来老师通过三个情境，帮我们一起看看怎样觉察自己的情绪，需要补足哪些心理营养。

情景一：当我们看见孩子一些行为，实在忍不住去责罚或者是教训他之后，孩子也会引发他的情绪，之后就很难安抚了，父母这时候就会出现内疚。

老师分享了她印象中对大宝最深刻的一个内疚，是孩子在小时候去玩妈妈那些很贵的护肤品，之后妈妈就差不多骂了孩子一天，然后这个内疚她一直在心里窝了好久。后面学了心理营养之后真正才放下，学会自我接纳。

当育路上出现这些内疚、后悔，我们就先补足第一个心理营养：自我接纳。

林文采老师告诉我们，做父母的要自我接纳。她说：世上没有一种叫做非如此不可的事，不管妈妈最终做出的选择是什么，没有人可以批评他，因为每个人的情况都不同，而且当我们不接纳自己，就会表现为不接纳孩子。

比如有的妈妈人际交往比较弱，他就希望孩子在人前能够开朗大方，当他看到孩子也退缩，他就会容易生气，也会责备孩子。

或者有的妈妈就是比较宽松和善，但又担心纵容孩子。

情境二：如果孩子比较调皮，父母在家能接受，但跟亲戚朋友一起，为什么变得很在意孩子在人前的表现？如果表现不好，就会不满？

这时候即使你嘴上忍住不说孩子，心里也会想：为什么别的孩子就乖乖的，你就做不到呢？表面是对孩子不满，实际上是感觉自己这个做父亲或者母亲有点失败，这个角色做的不够好，有点面子上挂不住。

林文采老师也说，缺乏自我认可的父母，往往要通过孩子的表现来证明自己的水平。所以当我们产生不满情绪的时候，要补足的营养就是对自己和孩子的肯定，赞美，认同。

当我们能够肯定、赞美、认同孩子做得好的行为，不仅他的自律进步了，我们内心自然也升起了一股自我认同感：看吧，我这个爸爸妈妈做的还真不错呀，看孩子都在进步着！

鼓励认同，不仅是发生在做的好的时候，当有挫败的时候，更加需要认同。

比如孩子常常打断大人聊天，我们当然不认同这个行为，但她现在想跟大人连接，沟通的愿望和初心是值得认同的，当我们带着感谢欣赏来回应孩子，而不是不满的情绪，亲子关系自然就会变好了。感觉好。自然就能做的好。

情境三：妈妈看到“丧偶式育儿”这样的文章就叹气，像被击中要害一样，感觉自己白天上班、晚上照顾家庭，完全没了自己，心好累！怎么办？

这个时候如果我们没有学习过，就会忍不住抱怨。就像刚刚小调查中常常有的那样：你怎么回事儿，我累的像条狗，你还在那里，像大爷一样？

但是这种抱怨一发出之后，并不能让你以及跟先生的关系会舒服一点。

这种压力来自照顾家庭，无论是全职妈妈还是职业妈妈，尤其是多子女的妈妈，当身心疲惫感觉得不到支持，就有一种匮乏感，这时要补足的就是自我重视，照顾好自己。

当你觉得自己围着家团团转，没了个人空间，家庭分工中又感觉得不到另一半足够支持，这时候就要学会用“我信息”来表达需要了。跟先生温和而坚定的交流，比如说“哎呀，老公啊，我今晚好累呀，孩子、家里那些事儿真的特别需要你！那什么就是要你出马才搞得定。还有这个周末我要出去聚会，给自己充充电，我相信家里你能搞定的。“

反正就是给自己争取放松空间，比如周末，给自己一个特殊时光。

允许自己和先生都有时候做的不好，我们千万不要求100分的父母，能做60分就不错了。把40分留给自己自我关怀，还给老公也提升一下他照顾家庭的能力。

重视自己和家人的感受和需要，这份心理营养的补足会帮助我们重新去爱自己。爱自己才有力气养好娃，而且是轻松养娃。

林文采老师说过一段特别有力量的话，就是：“如果一个人能做自己的好父母，也就能做孩子的好父母”。

什么叫做“做自己的好父母”？对自己温柔而坚持。

当你遇到挫折时，可以接纳和安慰自己，

当你想要放弃的时候，就坚持对自己说不行，

当父母能够情绪稳定平和，自我接纳，就更能接纳孩子啦。

二是学会放下与原生家庭的冲突，与父母和解。

关于父母的心理营养不足，跨不过一个问题，就是原生家庭。

因为我们心里营养不足，很大程度是因为我们的爸爸妈妈并不懂得心理营养。，然后当我们抱怨父母，不理解，不接纳，到现在他们还不能够支持自己的时候，我们其实会有很大的挫败感。

当我们想做自己的好父母，自我补给心理营养，我们就要告别寻求认可。

每一代人他都有自己的理念和方法，我们不能强求认同。跟父母和解，其实是跟自己和解，相信我们都在尽力做好父母，接纳父母的不足，也就接纳了自己整个人。不会因为不接受自己再投射给孩子，觉得他不够好，这就是没有觉知的重复原生家庭的不良模式。

无论是我们的父母还是自己，我们每个人的天生气质，时代环境，原生家庭，都决定了我们做父母时候的选择，即使不如我所愿，但一定是源于爱孩子。

自我补足心理营养，让我们不再妄求父母的认可和改变，不再纠结过往的伤害。从当下开始，用心理营养学会爱自己爱孩子。

满足孩子天性需求，解决成长万千问题

什么是心理营养

这幅图画所展现的五大天性，第一个是语言连接，如果人失去连接，就会感到孤独，寂寞，痛苦；第二个就是爱的能力，能够去爱别人和被别人爱；第三个是价值感，我们追寻价值感是为了让自己活在这个世界上是有意义的；第四是独立自主，能够有选择的权利，尤其当孩子越来越大，他希望能够为自己的生命做出选择的空间也越来越大；最后一个就是很重要的安全感，是我能够相信自己，无论出现什么问题，我都有希望解决，我能站起来重新出发。

为了满足这五大天性，孩子可能会出现一些偏差行为，这就需要我们去锻炼自己的火眼金睛，学会识别。

为了满足安全感，会有哪些偏差行为？

安全感是零到三岁最重要的心理需要。这个时候孩子就通常会出现分离焦虑，会大哭、吸手指、离不开安慰物、过度控制他人。比如两岁的时候他缺乏安全感，就会哭、大喊大叫，甚至一直生病或者发生意外，用这样的方式来得到照顾。

那当再大一点的时候，他可能就会用早恋、回避陌生环境等等的方式来寻求安全感。

要给孩子安全感一定要做到三个方面：一是父母关系的和谐，情绪平和；二是妈妈的情绪稳定；三是允许孩子做他力所能及的事。这三个方面做到了就能满足安全感，而不是去一直解决孩子哭的问题了。

满足安全感还有很多方法，比如抚触，拥抱，身体接触，及时回应等等。我们每个孩子对安全感的需求，他会用他的方式来向你表达，他是喜欢怎么样的。

在与人连接上这个天性需求上不满，孩子又会做出哪些偏差行为呢？

当孩子感觉不到跟父母的连接，他可能就会做出插嘴、粘人这样一些让你很烦恼的行为。再大一点他可能就会沉迷网络，因为在网络世界里面，他可以通过游戏、贴吧社群等等，去满足自己跟人连接的需要以及归属感的需要。再大一些的成人，有的为了不被拒绝，反而不会去与人深度连接，这是一种反向，实际上他们是害怕被拒绝，这背后是想跟人连接的。

如果孩子得不到独立自主，就会出现顶嘴、执拗、纹身，到青春期离家出走。那从小到大很爱发脾气的孩子，他可能是因为一直被人干涉着，没办法做自己想做的事，所以一遇到被约束他就发脾气了。

他为了满足价值感，可以做的问题行为就更多了。比如在网上打游戏的那种成就感，做小混混打架的威风，还有偷钱显摆、威胁父母、威胁他人，成年以后特别期待别人的肯定，害怕失败，这些都是他对价值感的需要的表现。

为了获得爱，可能就会早恋，多子女家庭就会争宠、吵架，还有甚至用生病的方式来获得关注和爱。

各样的偏差行为，有的是为了满足多个需要。比如网瘾，他同时满足了与人连接、独立自主、价值感的需要，那解决偏差行为根本就在于给予孩子所需要的心理营养，满足天性需要。

如果孩子的心理营养充足，他生命的五大天性自然就得到良好生长，花开绽放，懂得爱别人，跟人友好交往，勇敢，自信，独立自主，情商高等等，这些都是备受家长关注的，这些品质都会因为你给予了心理营养，他就自然绽放。

那怎么样才能给予孩子心理营养了？

前提就是建立和谐的亲子关系，成为孩子的重要他人。因为只有成为孩子的重要他人，你才能够正向的影响到他。

什么是心理营养

成为孩子的重要他人，至少要做到这么几件事。一个是有时间陪伴，第二是观察孩子，在陪伴的时候不是心不在焉，而是去关注孩子，他的需要及时去回应。然后在观察中发现孩子闪光的地方，及时给予肯定，赞美，认同，在陪伴的时候能够成为孩子的模范。这是他在我们身上真正学到的东西，也是吸取营养的来源。

所以说这些重要他人可以给予的心理营养，我们千万不能吝啬，如果我们自己没办法陪伴，没时间亲自带，那么一定要允许带他的那个人，比如祖辈也好，甚至保姆也好，可以成为他的重要他人，给孩子心理营养，父母能做的就是支持以及减少冲突。

如果孩子没有找到他的重要他人，他就会用一生去寻找，否则整个人都会不安心，不稳定。就像你渴了三天，你会不断的找水，满脑袋都是水，等你终于看到一瓶水，哪怕他是地上的脏水，你从理智上明明知道那很脏，但是你可能还是会把它喝下去，毒药你也会喝下去，因为太匮乏，太渴求了。这就是为什么缺爱的孩子会早恋，会甚至入黑社会等等的原因。