思想一变天地宽——管理好自己的情绪，世界因此而美好

思想一变天地宽——管理好自己的情绪，世界因此而美好

“管理情绪是长期的事业，要不断实践不断领悟，思想一变天地宽，只有主动作为才能真正改变。”看到云姐这个总结，我眼前一亮，思想一变天地宽，太贴切了。

现在的网络课程有很多，这次的情绪管理课程是我认真地坚持下来听课并做作业的为数不多的课程。在这个网络发达的社会，没有上过一两个网课的人常常被视为“不好学”。但是，很多“好学”的背后，有很多人只是报名了，却没有认真去学。作为一个成年人，已经会判断自己的喜好与需求，并做出取舍。

课程是从带一只小狗出去遛达作为例子展开。即使没有养宠物，但常常带着二宝混迹各个公园广场，我看到遛狗的人可是多了。当一个不懂人情世故的小狗淘气起来，例如和别的小狗打架，做主人的有时候就尴尬了，管与不管，怎么管都要谨慎处理。换一个角度，假如你的情绪就是那条小狗，在日常生活中常常会不自觉地“淘气”，淘气过后，我们还得善后，但并不是每一次的善后都没有给身边的人留下伤痕，怎么办呢？那就要学会管理好自己情绪的“小狗”。

这节课后，连续三天我们都需要记录自己的情绪，为什么有情绪？你怎样处理了你的情绪？当开始记录后，我会在关注并思考自己的情绪。这件事情有必要生气吗？孩子真的一无是处吗？细思之后，遇到同样的事情时，会多了一份冷静，当情绪的小狗要“淘气”时，赶紧牵紧绳子。

例如我其中一天的情绪记录之一：

事件3：早上9点。我在厨房忙碌的时候，二宝走来走去。突然没有动静了，我喊了几声没有回应，基于前几天才走失，很紧张打算出去外面找的时候发现她在乒乓球桌底下，松了口气，并告诉她，妈妈叫她的时候她要“噢”一声，她说知道了。半小时时候，我试着叫她的名字，并问她应该如何回应？她说：“噢！”。很开心，她能领悟我说的话，现在开始要经常提醒她。同时，在我忙碌的时候，她将阳台的洗衣液拖进了客厅，过了一会过来拉我的裤子，让我去看，结果是她洒了不少洗衣液在地面，还抹了一地。我擦完地面后给她洗手，她告诉我是用脚去抹的洗衣液，而且，她已经满屋子走了一遍。有些无奈，给她洗了脚和鞋子。过了一会，发现她又将牛奶洒了满屋子，只好又拿拖把拖一遍。等厨房的收拾好，回到房间，看到她又将两盒近500张英语卡片倒了一地，并在盒子里洒了牛奶。我将盒子洗干净晾着，带着她一起去收拾卡片，并让她认了一些卡片上的图案。

情绪：没有生气，已经习惯她的淘气。她弄脏了，也许是家里是时候要拖地了。因为今天是大姨妈第一天，有些累，一会打算她爸爸回来后让爸爸拖地。爸爸上完早课去打球了，也没有因为爸爸去打球而生气。他需要锻炼身体，做他自己喜欢的事，他开心也是好事。

结果：平静处理，该处理的处理。

记录了两天的情绪后，老师综合了大家的情绪记录决定给我们中间插播一节课，从案例里解释我们为什么会对一些事情耿耿于怀，然后需要从积极心理学角度去做作业——送出爱心三明治。给自己或者身边的人（包括家人或者同事甚至与自己有了某个打交道的人士）送出爱心三明治。当自己有效地管理了自己的情绪或者做了一件值得开心的事情，给自己一份三明治；当孩子做作业又是一日鸡飞狗跳时，寻找可以肯定孩子的一点哪怕很微小的一点，给TA一份三明治；给忙碌了一天的老公一个肯定或者拥抱，给难得下厨的他一个肯定，给自动修理了家里某些设备的他一个肯定；不吝于给同事或者合作伙伴“谢谢”与微笑，等等。

思想一变天地宽——管理好自己的情绪，世界因此而美好

当我们要去送三明治的时候，我们就会关注生活里或者工作上可圈可点的地方，带着感恩的心，真诚的态度去送出爱心三明治。从同学们的情绪记录与爱心三明治中看到，很多人换了种眼光或者角度去看待别人，看待自己，真的有了很大的改观，原来有些事并不完全是自己想象的那样，原来有些人并不是一无是处，原来有些情绪，是可以放下的。

就像种瓜得瓜，种豆得豆的道理一样，给别人的肯定多了，也同样地得到了别人的肯定。有些事情我们看着别人做都是理所当然的，而少了一个肯定或者感谢。换了种处理方式，彼此看到了一个更美好的相处方式，情绪好了很多，心境也更宽了。

例如我送给蓝爸爸的一个爱心三明治：

提醒胖子下课回来记得买水龙头。他说他昨天中午已经将漏水的水龙头换好了，我赶紧说：“哎呀，现在都流行做好事不留名了啊，这个男人越来越有担当了。”胖子很开心，走过来摸摸我的头问：“我真的变得有担当了吗？”“当然啊！”

多一些赞美，多一些爱与宽容，就像太阳照进屋子里，整个屋子都因为那束光而亮堂了。

第三节课是爱自已。因为爱自己，便不为难自己，没有为难自己便少了委屈与不满，从而少了抱怨。当一个家庭没有了不满与抱怨，便会多了很多鼓励与肯定，还有赞美。我们允许自己有情绪，学会包容与接纳自己的情绪，就像一个闷热的空间里吹来一股凉爽的风，躁动的情绪慢慢得到淡化，心情变得舒畅，万物看起来并没有如此不堪。

爱自己的作业是多考虑自己想要的是什么，肯定自己，哪怕是过去的某些成功的经验，都值得吸取和延续的某方面，最后是凡事增加选择，用更多的人或者方式来满足自己。例如当你抱怨自己要做很多家务的时候，你可以以肯定的方式去鼓励家庭里的其他人员参与进来，多了份分担，便多一个人去体验你的不容易，或者是从中让其他人得到成就感。

例如我的一份爱自己的记录：

小蓝说我的画画越来越漂亮，看了我的朋友圈发的文字，由衷地说：“妈妈，你写的作文果然很好！”谢谢自己的努力与坚持被女儿看到并肯定。教育孩子，我的理念是“言传不如身教”，很开心自己能保持做到。

才一个星期的课程与作业，自己便从中发现了生活可以有多种的方式去传达爱与责任，对孩子多了份耐心与柔情，对丈夫多了份包容与理解，对外人多了些微笑与理解，能感觉到自己女汉子气质多了份“女子”的温柔，多了赞美与肯定，少了计较与愤怒，家人相处起来的氛围更好更温馨了。

纵观很多同学的作业，也能感觉到认真做作业的人都得到了很大的收获，从早前的愤怒、计较与抱怨变得更温和更包容，多了个换角度思考，多了为自己着想，从自己情绪做起，发现自己的情绪改变后，真的是思想一变天地宽，由自己开始影响到身边的人也对自己改观或者开始改变，彼此之间的相处更舒服，眼中的世界也变得更美好了。

这次的学习几乎是清一色的女性，从各种记录看来便会明白为什么我们更常见的是“怨妇”而不是“怨夫”。作为女性我们在生活中承担着非常重要的角色，家里家外都少不了女性的付出。台湾心理学博士、脑科专家洪兰女士在TED演讲时用她对男性与女性的脑部研究报告从科学的角度阐明：从人类演化角度，女性的情绪能量远远超过男性，母亲是家庭的灵魂，母亲快乐全家快乐，母亲焦虑全家焦虑。所以，当你教育一个男童，你教育的只是一个男童；但是当你教育一个女童你教育的是整个家庭和下一代。

当我们在觉醒，当我们在改变，我们的家庭因此而得福，我们的孩子也因此而改变TA的为人处事与格局，我们都将会收获一个更美好的自己。

这次课程的导师黄慧英老师（我在好报写作与画画群的同学——叶子）是获得国家首批认证的家庭指导师。很庆幸身边有这样一位明智又善于分享的朋友，也庆幸国家越来越重视情绪与心理管理方面的人才培养，从细小的单元做起，让更多的人一起来改变这个容易“暴怒”的社会。

期待后面更多的课程，期待更美好的自己！

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