当气质小声穿上健身服，原本娇小的身材，在经过一个月锻炼后更是没有一丝赘肉 ，结实的小腹，性感的线条让人羡慕！
如何打造马甲线？
一、热身训练（教练提醒提示：我们在做任何训练前都要做一定的热身训练，这样可以充分的活动开我们的肌肉，减少运动伤害，从而可以更好的提高运动效果）
二、3个动作轻松练出诱人马甲线
1.俄罗斯转体
首先平躺，收起我们的双腿， 后脚轻轻碰着地， 腹部用力收紧， 上半身左右转动，动作不要太快，用心去感受，每一次转动的时候，有腹肌发力的感觉。左右各10下，共3组！
2.V字屈伸腿
双手放到左右腰两侧后面在做的时候要保持平稳，同时两脚伸直，两腿并拢，脚跟离地15公分。这个动作需要我们持续做20下！
3.背部伸展
平躺在瑜伽垫上，双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续30秒，建议每次做15组。这个动作在刚开始练习时，只要将双手尽可能的靠近脚间即可，但不要勉强。
饮食方面
除了原来就常吃的蔬果，和留意少吃的淀粉食物(少吃不等于不吃)，我一直多摄取蛋白质，因为足够的蛋白质才能生长肌肉，只吃蔬果肌肉难以生长!
每天坚持练习15分钟，下一个美腰女王就是你！
想健身的朋友可以关注小编，以后会继续分享如何打造马甲线
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