如何改进拖延症

日更367天。小雪布置了“你有无拖延症”的群作业，从不认为自己有“拖延症”的我，静下心来对照反思，还真有，还不少呢。想想题目写成“如何终结拖延症”，感觉不好做到，“如何改进”还较适宜。

有与无？

所谓拖延，就是一件事一定要拖到最后才去做。

那么“不拖延”呢，就意味着我们此刻就要动脑子，此刻就要去做这件事儿，就要动手。

无事不拖的人应该比较难找，而从不拖延的人也很罕见，我们都会拖延，只不过程度有轻有重罢了。

一位著名的哲学家曾说过：绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。

确实如此，我们大多数人内心还是喜欢不动脑子，就想干点简单的事儿。

想想我们在拖延的时间里都干了些什么呢？大部分都是些不需要动脑子的事，看看微信、打打游戏、刷刷抖音，看看视频，不用费心，就像驾车，接近自动驾驶的状态，极个别情况，由于其他要事“拖延”了此事，而没有完成任务，那此时的“拖延”也就不称为拖延症了吧？

美国著名心理治疗专家、拥有超过30年心理治疗经验的认知疗法的先锋威廉•克瑙斯在《终结拖延症》一书中说，拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一起才会形成拖延症。

威廉•克瑙斯将拖延症分成期限性拖延症、个人事务拖延症、简单拖延和复杂拖延。

在规定时间要上交报告，但一直要等到前一天的晚上，都快睡觉了，才提笔来写报告。这种就是期限性拖延症，这种情况体现在我在简书的日更文，比如此时，白天虽有事，照看外孙，但不至于没有一点小空儿，这不晚上舞蹈队突然有一个小活动，我必须参加，回家继续日更，这就是典型的期限性拖延症。平时对待单位的工作还是几乎没有。

个人事务拖延症，在我身上表现也较明显。对于重要但不紧急的事情，没有期限要求，往往不重视，只要身体没有大反应 ，对小反应久拖不理。身体有亚健康状态的表现，念叨着去医院看看，可就是走不进医院，迟迟不去看医生，不急不慌，不厉害就一直拖着，心里也清楚这样不好。

拒绝

简单拖延，就是明明顺手就能办，不用再在脑子里边占据位置了，但是就一直拖着不办。我也经常这样，看见微信信息，其实回一句话就好，说等一会儿回吧，这一拖延，竟然忘了，几天未回，很不礼貌，有时还耽误事情。也不是不重视，就是有点小拖延这种。

复杂拖延，就是来自比较复杂的心理学的活动，跟有的人心理疾病有关，或者是童年时候的经历有关，还有，与完美主义有关，这种是比较严重的拖延症了。

简单的小拖延应该不称为拖延症，但如果这个拖延造成了我们人生的挫败，让我们对自己评价很低，觉得很痛苦，那么这就是拖延症了。

那么，我们如何去改进拖延症呢？

首先不要把自己称为拖延症患者。当你给自己贴了“我有拖延症”这个标签后，就会造成思想上认为“我反正一贯就拖延，也没办法。”不利于解决拖延症问题，要更加直面那个拖延的现象，而不是给自己作出评价。

要克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。拖延症的根本动机是完美主义在作祟，你太在乎自己在别人心目中的形象，特别怕自己全力以赴做了一件事儿，结果没做好，那只有自己给自己设置些障碍，保持自己在别人心目中的高大形象：不是我做不好，是因为时间太紧张，那件事我只用了一天。那谁让你只用了一天呢？你完全可以全力以赴啊。

Facebook网站上有一句口号：“完成好过完美”，当你一个人能够努力去完成一件事时，你已经战胜了拖延症，只要我们能够把它做了，就好过我们孜孜以求地为完美去拖延。

无数事实证明，当我们追求完美的时候，最终的结果往往反倒更不完美，只是我们给自己找到了足够的心理安慰。所以要学会克服对于失败的恐惧，去立即行动。

看清我们的拖延症，学会和拖延症对话，管好我们的情绪，建立忍耐力和持久力，对于想拖延的事情及时喊停，让自己更加沉浸到一个不愿意从事的工作中，去享受那个快乐。

马上

改进拖延对我们的干扰，不再承受因拖沓相伴而来的痛苦，从拖延中抢回更多的时间，使我们所有的事情完成得更出色。

脑子只要闪现一件事需要做，给自己一个口令“赶快做”“不停留”，不论“大拖延”还是“小拖延”，都不在拖延。