【本书金句】
1、一只站在树上的鸟，从来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。
2、我们都是一只蜗牛，蜗牛感受到的不是世界本身，而是自己的壳。我们感觉到了这个壳，但误以为它是世界。安全感来自一个无形的壳，世界本身是否安全，其实并不十分重要。
3、生活中的所有波动，都会被拿回去和曾经的那些感受进行对比，而且无法超越当时的感受。
4、我们并不是今天的自己，而是背负着从出生开始所有的情绪体验。那些体验一直都在，从未消失，或休眠或躁动。
5、生活中最大的幸福就是，坚信有个人永远在我们的背后爱着我们；人生最大的痛苦是心灵没有归属，或者转身后没有什么期待，不管你知不知觉，承不承认。
【本书重点】
001 究竟什么是安全感
我们很多人都把没有安全感挂在嘴边，于是去追求那些使自己看上去更加安全的东西，而且要比别人多、比别人好才行。可是到头来却发现这些东西带来的安全感并不能持久，这又是为什么呢？
事实上，安全感不能等同于安全，而是我们对于安全的主观感觉。
拥有安全感就是相信无论怎样，都会有人爱我，无论飞得多高、跌得多惨，都会有一个温暖的怀抱在等着我们。安全感强的人即使处于人生逆境也能怡然自得，对未来充满希望。
002 安全感的一个重要来源与载体，就是重要他人
所谓重要他人，就是与我们有着亲密关系，我们非常信任的人。在遭遇挫折、伤痛时，我们会第一时间想到他们。小孩子跌到受伤了，第一个反应就是回头找妈妈。甚至很多成年人，生活中遇到了挫折，都会回到家里寻求疗愈。所以说，父母，就是我们的第一个重要他人，是我们安全感的重要来源。
一方面，3岁之前，孩子与母亲的依恋关系，就已经决定了我们基础安全感的好坏。
另一方面，家庭成员间的亲密度也会影响我们的人际安全感。
003 曾经的伤痛经历也会在我们的心里留下永久的印记，影响我们的安全感
你有没有想过，为什么我们总是在某种特定的情境下才会感到不安？面对相似的情境，我们的情绪反应甚至都是相同的？
其实，我们的记忆会不断闪回，闪回到之前创伤性体验之中。有些经历记忆深刻，我们能够回想起当时的体验。而有些经历我们早已忘记，但是当时的感受却留在了潜意识中。那些使你忐忑不安的情境，很可能就是潜藏的记忆又跑了出来。
004 替代满足和延迟补偿
替代满足是用性质相似、心理唤醒水平相等的活动来代替原本想要的东西。比如一个孩子想要一个苹果，那么你给他一个梨来代替，让他获得跟苹果一样的饱腹感，这就是替代满足。
而延迟补偿，可以看作是时间间隔比较久的替代满足，即现在不能满足的某种需要，在日后用其他方式进行补偿。如果一个人在幼年时无法得到足够的爱、关注与认可，他就会在成年后不断追求这些。可以说成年后的延迟补偿，都是替代满足。
这两个原理在我们寻找人生另一半的时候最容易发生作用。为什么有的女孩儿特别喜欢找大叔型男友呢？很可能就是因为他们童年时没有从父亲那里获得足够的爱与照顾，长大后，她们希望找一个类似父亲那样的人来疼爱自己，补偿缺失的父爱。
遗憾的是，我们虽然有了弥补自己的能力，却往往会忘了，自己丢失的究竟是什么。这种求而不得的无力感，会促使我们一方面不断从他人身上索要安全感，另一方面企图绝对掌控自己的生活，从中获取安全感。
005 缺乏安全感的人也无法好好地对待自己
现代社会中，很多人都患了“爱无能”症，这种爱无能，也是缺乏安全感的一种表现。我们不会爱别人，更加不爱自己，也无法被人爱。
你可能会认为，这个世界上谁不爱自己的？可就是有那么一些人，他们不只不爱自己，甚至会进行自我攻击。前面我们说到，缺乏安全感的会攻击他人，可是当外界没有人让他攻击或者攻击不动他人时，这种攻击力就会转向内部，攻击自己。比如，有的人特别容易自责，当生活中出现一点小问题、小差错，他们就开始无限地自我贬低，觉得自己懦弱无能，注定要搞砸一切。
这样的人非常敏感，并将负能量都向内发射，常常郁郁寡欢，非常容易出现心理问题。
006 缺乏安全感的人也无法好好接受他人的爱
能好好地接受他人的爱，也是一种能力。但总有些东西会阻碍了我们被人爱的能力的成长，主要有两个原因。
第一种就是小时候被爱得太过了，也就是我们说的溺爱。很多家长都会不由自主地溺爱孩子，认为这是为他好。
另一方面就是小时候没什么人爱，在冷漠的环境中成长。这样的孩子长大后就会对亲密关系很冷漠，不知道如何与人相处。
007 我们要学会自我觉知，从正性体验中获得治愈能量
这个世界上，自我可以说是最熟悉的陌生人了，我们每天观察他人、在乎他人，却唯独忘了与自己相处。许多人不爱照镜子，觉得镜子中的自己很陌生、很丑陋，就是不愿意面对自己的某部分，这部分也许是痛苦的回忆，或者是不满足自己的现状。
自我疗愈的开始，就是意识到自己的存在，察觉到内心的伤痛与恐惧。那么，我们如何进行自我觉知呢？你可以尝试闭上眼睛，想象自己的样子，你的发型是什么？脸上有几个痘痘呢？你当下的感受如何？哪里觉得不舒服呢？静下来，倾听自己内在的声音，倾听那些伤痛带来的噪音，找到它的源头。
008 想要自我疗愈，还需要源源不断的能量
能量来自于生活中那些正向事件，那些快乐时刻。
那么，有哪些体验可以给我带来幸福感呢？高峰体验与心流时间，都是生活中的正性体验。所谓高峰体验，就是在那一刻，你体验到一种兴奋与欢愉的感觉，体验到发自灵魂的战栗、欢快与满足。运动员获奖、学生考上理想的大学、毕业后获得倾慕已久的工作机会，这些时刻，都是人生中的高峰体验。
还有一种叫做心流时间。对于这个概念，相信大家都不陌生。我们在做着自己喜欢的事情时，往往会全情投入，忘记了时间的流逝，屏蔽了外界的一切干扰，内心愉悦而平和。
009 我们还需要与他人建立连接，从亲密关系中修复断裂的人格
我们都已经习惯了孤独的生活，以拥有享受孤独的能力为荣，宣称自己也可以过得很好。但这只不过是在否认自己的真实感受。孤独久了，我们内心的不安也会愈加强烈。
人格的形成离不开重要他人，那么想要修复它，就也离不开与人的关系。对他人动情，收到正确的反馈，我们的人格才能得到修复。恋爱、结婚和生子是我们人生中的3次重建人格的机会。这些经历都是在我们生命中增加重要他人的过程，在与他人重新建立亲密关系的过程中，我们可以找到人格中的断点，并且重新修复它。
010 我们要练习改变认知模式，用积极的态度面对生活
认知主义心理学认为，我们对事物的看法影响了我们的情绪，也就是说，世上事物都是中性的，本没有好坏之分。你之所以觉得不爽，是你看待事物的信念出了问题。
我们每个人都有一些不合理信念。比如说你认为自己工作能力强，对工作付出又多，理应比同事工资高。这就导致了当你得知同事实际上比你赚得多时，内心肯定不是滋味儿。其实你同事的工资多少，只是一个客观事实，你没有完全看到他对工作究竟付出了多少，无法评价这究竟公平与否。但你有了先入为主的观念后，你就认为这是不公平的，由此产生了负面情绪，这就是不合理信念在发生作用。
所以说我们对待事物时，要尽量理性客观、避免不合理信念，学会用积极的认知模式面对生活。
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