文中讲到一个科学家做了一个实验。告诉人类和猩猩，现在有两个巧克力豆，他们可以选择马上去吃，也可以选择等待三分钟，之后很有额外的四份巧克力豆。最后结果却令人很意外，猩猩相比人类，他们更加理性，他们选择了等待 而人类大部分确选择了立马去吃那两份巧克力豆，以获得瞬间的快感。 科学家称之为“延迟折扣”，就是指等待的时间越长，奖励对你来说价值越低。从而导致我们选择了及时奖励，这也是多巴胺分泌分泌所导致的。
当我们想要去做出明智的选择，我们可以试着去创造一点距离，这就会让拒绝变的容易起来。比如把糖果放在抽屉里而不是放在桌面上，这样对自己的诱惑就不会那么大。对于我们想要的东西来说，我们如果可以告诉自己在获得满足感之前等待十分钟，大脑就会就会将其看成是未来的奖励，这样大脑就不会过于活跃。而十分钟过后我们也许就会抵制诱惑。比如戒烟，我们想抽烟时，告诉自己等待十分钟再抽，也许十分钟过后依旧想抽，没关系，下次我们可以选择等待二十分钟或者是在等待的时候让自己转移到一个不允许抽烟的场所。
相同的，如果我们想要去挑战“我要做”的力量，我们一样可以去使用十分钟法则，告诉自己，坚持十分钟，十分钟过后就可以选择放弃，最后你会发现十分钟过后，我们会一直想继续做下去。
小练习：
等待十分钟，在诱惑面前强制安排十分钟的等待时间。在这十分钟里一定要想着长远的奖励，抵制住诱惑。
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