一 意志力的起源
意志力是人类生存的最基本要求。早在远古时代，人与人之间开始合作，互相帮助，那时人就必须要克制住自己的一些欲望，于是自制力也就诞生了。
二 前额皮质的组成
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区。主要用来控制人体的运动，随着人类不断的进化，前额皮质的功能也愈发强大，可以控制我们去关注什么，想些什么。前额皮质是由三个区域组成
- 我不要：克制冲动
- 我要：处理枯燥事情
- 我想要：拒绝诱惑
三 大脑中的两个自我
有时候我们在做一个决定的时候，我们的大脑便会出现两个自我，一个任意妄为，一个克服冲动，生谋远虑。这个时候如果我们想要更强的自控力，我们便需要更多的自我意识，在做决定时我们要想清楚自己为什么做这样的决定，运用“我想要”的力量。
四 冥想--增强意志力
冥想对于对自身的自控力、注意力、自我认知能力都有很大的帮助。因为冥想就是由失控（分散注意力）到专注，到失控再到专注这么一个过程。在冥想中，我们可以知道我们为什么会失控以便提高自我的认知。冥想的步骤
- 原地不动，安静坐好
- 均匀呼吸（默念呼吸）
- 感受呼吸，弄清自己是怎么走的神
- 继续专注
训练：
- 记录自身的意志力决定
- 每天五分钟的冥想两次
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