合理情绪想象技术

合理情绪想象技术就是帮助求助者停止传播不合理训练的方法，其具体步骤可以分为以下三步

，一是使求助者想象进入到产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验强烈的负性情绪反应，二是帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应，最后停止想象让求助者讲述他是怎么样想的自己的情绪有哪些变化？是如何变化的，改变了哪些观念，学到了哪些观念，对求助者情绪和观念的积极转变，咨询师应及时给予强化，以巩固他所获得的新的情绪反应。

家庭作业认知性的家庭作业也是合理情绪疗法常用的方法，他实际上是在咨询师与求助者之间的一次咨询性辩论结束后的延伸，让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论，主要有RET自助表和合理自我分析报告简称rsa。RET自助表是让求助者写出世界a和结果c，然后从表中已列出的十几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的b或写出表中未列出的其他不合理信念，要求求助者对b逐一进行分析，并找出可以代替那些比的合理信念，填在相应的栏目中最后一项，求助者要填写出他所获得的新的情绪和，行为完成RET自助表，实际上就是一个求助者自己进行abcde工作的过程。

你其他心理咨询方法一样合理，情绪疗法也有其自身的局限性，首先合理情绪疗法假定人有一种生物的倾向性，倾向于用不合理的思维方式进行思维，这是需要人用毕生的努力去减少或克服的，其次，合理情绪疗法是一种着重认知取向的方法，因此他对那些年纪较轻，智力和文化水平较高，领悟力较强的求助者更有效果，最后，利用合理情绪疗法能否得到比较满意的效果，也与咨询师本身有关。

事情本身无所谓好坏，但当人们赋予他自己的偏好欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

ABC理论认为，个体的认知系统对事物产生的不合理，不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。合理情绪疗法认为，情绪在本质上就是一种态度，价值观念也是一种认知过程，一个人的情绪不但起源于这些信念，而且也会因为这些信念的稳定存在而持续下去。

中原焦点团队讲七高三班成员，许翠蓉，分享第953天。